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間歇跑訓練方法

汽車 更新时间:2024-07-27 19:19:36

  1、熱身:間歇跑的強度較大,對于身體是一種挑戰,因此熱身非常必要。可進行10到20分鐘的慢跑,配合一些動态拉伸可以充分激活身體。

  熱完身就可以開始訓練啦,首先介紹最大心率的概念,目前國際通用計算最大心率的公式為:最大心率=220-實際年齡。如:你的年齡為25,則最大心率為195。

  2、高強度跑階段:高強度跑階段以85%到95%的最高心率進行跑步。如:心率範圍為:195*85%=165到195*95%=185之間。

  3、放松跑(休息):間歇跑訓練的間歇休息建議是采取積極的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率進行放松跑。如放松跑心率低于:195*70%=135。

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