在減脂過程中，我們對腹部的要求會比較高，不管胖與瘦，總是會想着如何減掉腹部脂肪，因為腹部脂肪所影響的不僅僅是外形的美觀，更會影響着身體的健康。為什麼這麼說呢？因為腹部脂肪包括内髒脂肪和皮下脂肪。

• 皮下脂肪位于皮膚下方，可以被我們直接捏起，它對健康的影響不大，但是卻會影響到身材的美觀，當然相對而言，腹部皮下脂肪會更加難減，在減脂過程中，我們也總是會發現這個問題，比如四肢有了明顯的變化，但是腹部的變化卻不大；
• 内髒脂肪位于身體的最深處，它包裹着内髒存在并不能被我們直接感受到，對内髒起着一定的保護作用，但是，當内髒脂肪過多之時，就會對健康帶來危害，不過相比之下，内髒脂肪卻比較容易被減掉。

也就是說，腹部的皮下脂肪會影響外形的美觀但對健康影響不大，内髒脂肪則影響最多的則是身體的健康。所以，無論從哪一個角度來看，腹部脂肪都是需要被減掉的，那麼，如何減掉腹部脂肪呢？要回答這個問題，首先要從腹部脂肪形成的原因出發，然後對症解決。

了解原因才能找到良好的解決方法，從而讓我們少走一些彎路，那麼，腹部脂肪形成的原因都有哪些呢？

1.熱量過剩

我們知道想要體重保持一個相對穩定的狀态，需要做到的就是吃動平衡，也就是說熱量的攝入與消耗之間達到一個平衡的狀态，但是，如果我們熱量攝入＞消耗，多餘的熱量就會通過不同形式的轉化而以脂肪的形式存儲下來，所以從這個角度來講，不良的飲食與運動習慣會導緻熱量過剩，從而導緻體脂率變高，而腹部又是容易堆積脂肪的一個部位，所以不管是腹部的皮下脂肪還是内髒脂肪都會慢慢增加。

2.性别

提到性别對于腹部脂肪的影響，主要涉及的則是激素問題，對于男士而言，由于睾酮水平較高，所以當他們變胖之時，脂肪就更傾向于向腹部堆積；而對于女士而言，由于雌激素水平較高，當變胖之時，脂肪就會更傾向于堆積在臀腿部位，不過，随着年齡的增長，到了更年期之時，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪就會轉移到腹部來堆積，此時内髒脂肪增多的風險就會提高。

3.壓力

當我們提到腹部脂肪堆積的原因之時，也總是會提高皮質醇這個詞，也就是我們常說的壓力激素，當皮質醇水平較高之時，就會造成脂肪分解困難并且會導緻向心性肥胖的發生，也就是長肚子。

通過上述内容當中，我們就可以知道，減掉腹部脂肪需要減掉的是皮下脂肪與内髒脂肪，不過，相比之下，減掉内髒脂肪并不困難，因為内髒部位血流量比較高，隻要我們能夠把握好飲食并配合規律的運動，随着體脂率的下降内髒脂肪也會慢慢減少。那麼，如何做才能在減掉内髒脂肪的同時減掉腹部皮下脂肪呢？

1.減脂

不管是減掉哪一個部位的脂肪，都要從減脂做起，減脂是一個全身性的過程，所以我們要把握好這個大方向，也就是讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀态并保持下去，在全身變瘦的同時，腹部脂肪就會慢慢變小。

不過，從健康與可持續的角度來看，應該把熱量缺口控制在300-500大卡左右，而不是采取極端的方式，當然，最佳的實現方式就是飲食與運動的結合，也就是通過對飲食的控制減少一部分熱量的攝入，然後通過運動的方式來增加一部分的消耗。

2.重視運動，并慢慢提升運動強度

雖然說在減脂過程中，運動并不是必要條件，但是運動可以幫助我們提高減脂效率，可以讓我們在減脂之後更好地保持身材，除此之外，運動還有一個好處就是可以幫助我們加快減掉腹部脂肪的效率，不過，此時的運動就需要把運動強度提上來，因為高強度訓練會加速人體血液的流動速度，從而便利脂肪能夠更好的被轉運與氧化。

當然，運動強度的大小也會因人而異，同樣的運動形式對于不同的人群來講，強度也不一樣，所以提升運動強度是針對個體而言，也就是說做到自己能夠承受的高強度就好，簡單地說就是突破自己的運動舒适區，當然也要根據自己的基礎與能力慢慢提升，而不是一上來就高強度運動。

3.重視休息與睡眠

良好的休息與睡眠可以幫助身體恢複，可以穩定激素水平，可以降低壓力水平從而降低皮質醇的水平，當然，良好的休息與睡眠可以降低饑餓素的分泌從而讓我們更好地控制飲食，可以讓我們有着充沛的體力從而使得運動量有所保證。

其實想要減掉腹部脂肪，需要我們做的就是養成良好的飲食、運動與作息習慣，在良好生活習慣的基礎上，通過不斷地堅持，就可以達到相對理想的目的，即使這個過程比較緩慢，但是也值得我們去做。

作者：十月知行

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