跑步前如何才能不傷膝蓋-tft每日頭條

跑步前如何才能不傷膝蓋

生活更新时间:2024-07-03 15:17:49

跑步是很常見的一種健身運動，有的人會在路上跑，有的人會在跑步機上跑。其實在跑步機上跑步可能發生損傷的幾率比在平路上更高，我們一定要以正确的方式進行，選擇适合自己的時間和強度，盡可能的避免損傷的發生。如果還是發生了，也需要及時處理。

跑步前如何才能不傷膝蓋（跑步機上跑步毀膝蓋）1

跑步機對膝蓋有損傷嗎？

跑步機一般認為對膝蓋的沖擊力，磨損還是比較大，比較容易受傷的，因為沖擊力比較大，而且很多朋友在跑跑步機的時候還會選一定的坡度。我們知道一定的坡度，對關節的壓力是成數倍的增加，增加得非常快的，所以我們盡量避免不在跑步機跑。

如果實在要跑的話要有幾點注意：

第一個要用比較好的跑步鞋；

第二個跑步的姿勢要正确，特别是避免容易犯的膝關節内扣這樣跑；

第三個我們不要選擇有坡度就平着跑；

另外跑的速度也不要太快，跑的時間不要那麼長，一般的話不要超過半個小時，能夠适當的運動一下就可以了。跑步時盡量注意這些，避免跑步機對膝蓋損害。

跑步前如何才能不傷膝蓋（跑步機上跑步毀膝蓋）2

跑步機如何防止膝蓋損傷？

其實很多情況下如果跑步機使用不當的話，是比較容易傷膝蓋的，因為在跑步機跑步的時候，對膝蓋的沖擊力是非常大，所以有幾點要盡量避免跑步機對膝蓋的沖擊。

第一個是通過鞋子，我們要穿專門的跑步鞋。第二個跑步的姿勢要盡量正确，避免這個力線不正，最常見的錯誤跑步的時候膝關節内扣，内扣是不對的，我們盡量保持正常的力線。跑步的時候坡度，不要選擇有坡度要平，最好是平的。

跑步前如何才能不傷膝蓋（跑步機上跑步毀膝蓋）3

另外跑步的速度還有持續的時間，盡量要控制不要一下子跑的太久，速度也不要太快，根據個人不同的情況去完成。總的來說盡量減少在跑步機上跑步，可能會對我們膝關節的沖擊會少些。

膝蓋損傷後我們首先需要停止運動，及時去醫院檢查，讓醫生結合專業的檢查工具來判斷損傷的情況，然後對症進行處理。之後我們也要多休息，減少活動量，讓損傷能夠比較好的修複。一般經過一段時間的休養，都是可以恢複好的，要保持一個積極的心态。

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