大家好，我是專門講瘦人增重話題的老張

但是今天這篇文章咱不講增重，我給大家體驗一下現在的家庭健身器械，這算是我新開的一個欄目，其實也是給咱們瘦子朋友們專門開設的欄目，因為很多瘦人不好意思去健身房，更喜歡在家裡鍛煉。

那你在家裡鍛煉器械都買什麼？買錯了怎麼辦？健身器械一般都比較沉，再給商家退回去又很麻煩，所以買什麼器械不會踩到坑？我給大家都體驗一遍，這樣心裡就有數了。

那今天咱們體驗什麼器械呢？就是這個新型的臂力器。

我們把它拿到手裡一般是像下面這個動作這麼練。

是不是跟練臂力棒是一樣的感覺？沒錯，這個臂力器就是傳統臂力棒的那種升級版，像個大剪子一樣，不過弄成這個樣子确實能彌補傳統臂力棒的兩個缺陷。

優點1：安全

傳統的臂力棒的危險系數非常高，那個東西中間是根彈簧不好控制，拿不住就容易崩，被臂力棒把嘴打出血或者把牙打掉的案例非常多。

用臂力棒就很危險

但是這個新型的臂力器就不會崩到自己，因為它把手的反彈是有範圍的，你看我把一隻手伸松開把手也沒有回到直角。

再一個這個臂力器的把手是靠液壓往回反彈，這樣反彈的速度就不快，不像臂力棒一樣中間是一根彈簧沒拿住的話嗖的一下把手就彈回去。

優點2：能調節阻力

那這個臂力器的第二個好處就是能調阻力，把中間這個旋鈕來回轉的話阻力就能變大或者變小。

臂力棒就沒這個靈活性，你買一根臂力棒，過段時間覺得它輕了還得再去買一根粗的，浪費錢不說，家裡弄那麼多棒子也占地方啊。

雖然這個臂力器在臂力棒的基礎上進行了改良，但我們更關心的是鍛煉效果，也就是它能幫助我們增肌嗎？能增肌的話會練到哪些部位呢？

我把它拿到手裡玩了一陣子之後發現，要是會玩的話，它能幫助我們練到胸肌、背部肌肉、還有手臂的肱三頭肌，怎麼練呢？我給大家一個一個介紹。

先說胸肌的，很多人把這個臂力器拿到手裡之後都喜歡悶頭往裡夾，像我一開始展示的那樣。

這麼做是沒效果的，想用它練好胸肌的話得把手臂伸直，然後拿住這個器械，用這個姿勢把器械往裡夾才能讓胸肌有很強烈的感覺（比如下圖這樣）。

為啥呢？因為這樣能讓胸肌起點跟止點的距離拉的更近，肌肉的頂峰收縮效果會加強自然有利于增肌。

如果你家裡有這個器械的話，你可以先做幾組俯卧撐，用俯卧撐先把胸肌消耗一下，然後再拿這個器械用我剛才教你的姿勢去練，胸肌的酸脹感會十分的強烈，這比單純的做俯卧撐強多了。

用這個器械鍛煉背部肌肉的話需要我們換一個姿勢，什麼姿勢呢？

就是得讓這個器械幾乎貼在前胸上再這麼往裡夾（比如下圖這樣）。

這是個什麼原理呢？還是看肌肉的起止點，背闊肌的起點在後背的中間，止點在手臂的上端，想要讓這塊肌肉很好的收縮就得讓手臂帶着阻力往曲杆上貼，我剛才的這個做法正好是把手臂往軀幹裡貼的過程。

那這個臂力器其實就很好的解決了很多人既不能去健身房，也沒辦法做引體向上的難題，畢竟引體向上是練後背肌肉的黃金動作，你拿這個臂力器的話就能很輕松的鍛煉後背了，讓你的後背變寬，整個身材是倒三角的話穿上衣服會很好看。

再介紹這個臂力器的最後一個使用方法，就是用它鍛煉肱三頭肌

怎麼練呢？就是把這個臂力器立起來，然後頂在凳子上，用胳膊往下壓，這樣能練到手臂後側的肌肉。

還是說下原理，這就是模仿健身房裡繩索臂屈伸的動作，繩索臂屈伸就是讓我們手臂帶着阻力去伸直，那我用這個臂力器也是在有阻力的情況下把手臂伸直，把臂力器調節好适當的檔位做上10次或者8次的話鍛煉感受不比在健身房的差。

好了，以上就是這個新型臂力器的整個體驗過程，這個東西确實是比原始的臂力棒強很多，值不值得買呢？

如果你真按照我列的那幾個動作練，會讓你的胸肌、背部肌肉、手臂有很明顯的變化，而且在家裡鍛煉也方便，如果不按照這些姿勢來，頂多是折騰一腦門子汗就。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!