跑步是目前最流行、最被大衆所接受和最減脂的運動方式之一，所以它經常被拿來和其他運動做對比，比如：平闆支撐5分鐘勝過跑步一公裡、20分鐘HIIT堪比跑步1小時，甚至就連做一次愛愛都相當于兩公裡慢跑！

跑步就這樣被當成了綠葉，用博眼球的方式來襯托其他運動。而跳繩作為另一項經典的有氧運動，也常被拿來與跑步進行PK，今天，小編就來解析大家關注最多的兩大問題，哪個更燃脂？哪個會傷膝？為各位一探究竟。

在燃脂方面，跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡單易行，能活動全身肌肉，并且減脂效果都還不錯，如果非要在二者間分出個伯仲的話，跳繩的燃脂效率的确要優于跑步，甚至它在所有運動減脂排名裡都位居前列。

坊間有一種說法是：跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，以至于耗時少、耗能大的跳繩被稱為作為減肥界的黑馬，那麼真的是這樣嗎，跳繩這麼出奇的高效，會不會讓衆多跑友路轉粉呢？

其實，運動熱量消耗跟強度有着很大關系，必須承認，在同種強度下跳繩的燃脂是高于跑步的，但實際數據并沒有跳繩是跑步3倍熱量消耗那麼懸殊，頂多是拿高配去PK對手的低配，有失公允，并不能服衆。

下面是以一位體重為60公斤的成年人運動1小時為例，通過跑步和跳繩在不同強度的熱量消耗的數據：

6公裡/小時速度慢跑，消耗約為450大卡；

7公裡/小時速度慢跑，消耗約為500大卡；

8公裡/小時速度中速跑步，消耗約為600大卡；

10公裡/小時速度快跑，消耗約為800大卡；

慢速跳繩，消耗約為500大卡；

中速跳繩,，消耗約為800大卡；

快速跳繩，消耗可以超過900大卡；

上面這組數據并非針對于跑步人群，而是覆蓋全民的運動參照數據，對于普通人而已，保持6分配速跑并持續1個小時，就算是快跑範疇的高強度運動了，而對于跑步成為習慣的人們來說，早已突破這個速度，接近甚至超過了跳繩的熱量消耗。

還有就是強度越大的越難以堅持，在持續時間上，跳繩也并不占優勢，即使是身體素質好的人，也很難堅持跳繩的持續像跑步那麼長時間，大多隻是練成了跳跳歇歇的間歇性運動，所以跳繩更适合短時間的燃脂健身。

綜合比較而言，跳繩在相對熱量消耗和燃脂效率上确實有優勢，但并沒有那麼誇張，跑步完全可以通過強度和持續時間來彌補這一短闆，而且跑步還能帶來愉悅感，邁開步子欣賞沿途的風景，甚至享受數據帶來的滿足感，這也成為了跑步更普及的原因。

在各種傳言中，傷膝蓋是跳繩和跑步的都有的“副作用”，這也成為一些人運動時的顧慮，甚至還成為一些人拒絕運動的托詞，那事實真的如此嗎？跳繩和跑步到底傷不傷膝蓋？

事實上，任何運動都會對膝蓋帶來一些損傷的，隻是運動方法不同，受傷的程度和發生比例也不相同。看到這裡是不是很多人會大失所望，相信也會有人說，那麼不運動豈不就不會傷膝蓋了，如果持有這個觀點，那就大錯特錯了。

《骨科與運動物理治療雜志》針對跑步傷膝蓋的言論，就做了大量長期的數據追蹤，研究指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率高達10.2%，這遠高于健身跑步者的比例。

這是因為人體的膝關節是需要經常運動，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節内到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節内的滑液無法充分流動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮，關節損傷的幾率自然增高。

那麼跑步和跳繩，哪個對膝蓋的損傷比例更高些呢？非常抱歉，我們未找到針對這一問題的權威研究，但是根據科學研究的思路，我們根據它們運動方式和運動時膝蓋受到的壓力來得出結論：

跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關節造成3倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力。

跳繩通常是雙腿蹦跳來承受體重，小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，在動作幅度、騰空高度、膝蓋的受壓力度上都要小于跑步，而跳繩對膝關節的體重壓力為1.5倍～2.5倍。

所以，跳繩時膝蓋承受的壓力要小些，受傷的幾率也會相應變小，這也是跳繩的另一項優勢。

相信廣大跑友看完上述的結論，雖然會颠覆大家的一些認知，但并不會影響對大家跑步一如既往的熱愛。

隻要我們堅持合理的跑步，科學營養的飲食，一樣能達到高效燃脂的目的，甚至還會因此會對跑步上瘾，越跑越停不下來。

隻要我們保持正确跑姿，不盲目追求成績、跑量和高強度訓練，跑步是一樣會有利于關節健康和身體健康的，并非膝蓋的洪水猛獸。

而跳繩的這些優勢也會得到大家的青睐，成為日常交叉訓練的必選項目，并且跑者們堅持跳繩，還可以提高我們腿部肌肉力量和雙腳的反應速度，讓我們的跑步時腳步更輕盈、更敏捷，這些都對跑步技術的提升是大有益處的。

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