怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌-tft每日頭條

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌

生活更新时间:2024-08-24 11:24:04

目錄導讀：

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）1

一、美圖欣賞

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）2

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）3

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）4

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）5

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）6

二、背闊肌訓練的意義

1.視覺意義

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）7

寬闊厚實的背闊肌，像坦克一般壯實，是力量的象征！經過訓練後的背闊肌，不駝背，身姿挺拔有氣質

背闊肌更是打造倒三角體型的關鍵，可以顯細腰

2.生理意義

防止背痛、探肩、高低肩、圓肩、脊柱側彎等不良身姿

三、生理構造

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）8

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）9

1.起止點

起點：借腱膜起于第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂脊後部和第十~十二肋外面

止點：肱骨小結節嵴

2.功能演示

使上臂在肩關節處屈伸、内收、内旋

▼肩伸

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）10

▼肩内收

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）11

▼肩内旋

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）12

四、根據功能進行訓練

1.肩伸

在肩屈的過程中主動克服阻力，即在矢狀面内進行動作訓練，如坐姿劃船和俯身直臂下拉，有助于增加背闊肌的厚度

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）13

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）14

2.肩内收

在肩内收的過程中主動克服阻力，即在額狀面内進行動作訓練，如高位下拉和引體向上，有助于增加背闊肌的寬度

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）15

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）16

五、背闊肌訓練--劃船類動作

身體的姿态：上斜（TRX彈力帶劃船）站姿（站姿彈力帶劃船）、俯身（俯身杠鈴劃船）、俯卧（俯卧劃船）

使用器械：可單/雙臂使用彈力帶、啞鈴、壺鈴、杠鈴、龍門架鋼索，固定器械等

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）17

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）18

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）19

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）20

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）21

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）22

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）23

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）24

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）25

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）26

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）27

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）28

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）29

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）30

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）31

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）32

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）33

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）34

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）35

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）36

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）37

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）38

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）39

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）40

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）41

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）42

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）43

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）44

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）45

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）46

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）47

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）48

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）49

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）50

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）51

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）52

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）53

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）54

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）55

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）56

六、背闊肌訓練--引體向上類動作

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）57

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）58

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）59

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）60

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）61

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）62

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）63

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）64

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）65

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）66

七、背闊肌訓練--直臂下拉類動作

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）67

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）68

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）69

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）70

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）71

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）72

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）73

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）74

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）75

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）76

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）77

八、背闊肌訓練--高位下拉類

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）78

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）79

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）80

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）81

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）82

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）83

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）84

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌（背闊肌史上最全名的分析）85

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活白襯衣怎麼清洗才能幹淨
白襯衣怎麼清洗才能幹淨?一定要單獨洗，因為白色襯衫容易染色，不要留過夜再洗，應該脫下來就拿去先泡後洗，不然污漬更難去除在洗滌之前，先用溫水泡，在洗滌時候不要加入過量的洗滌劑，這樣能确保洗淨程度，如果衣服上面有色素污漬時，可以加入氯漂劑，這樣... 2022-07-19
生活焊錫膏的作用和使用方法
焊錫膏的作用和使用方法?焊錫膏的作用：可将電子元器件初粘在既定位置，在焊接溫度下，随着溶劑和部分添加劑的揮發，将被焊元器件與印制電路焊盤焊接在一起形成永久連接，我來為大家講解一下關于焊錫膏的作用和使用方法?跟着小編一起來看一看吧!焊錫膏的作... 2022-05-31
生活絕地求生畫面卡頓不流暢怎麼辦
絕地求生畫面卡頓不流暢怎麼辦?絕地求生畫面卡頓不流暢的解決方案如下：進入遊戲中，然後找一個沒人的地方，之後，我們需要按ESC設置鍵然後點擊，遊戲内容，之後，我們需要把死亡回放關閉，死亡畫面也可以關閉然後，保存之後，退出遊戲之後，在大廳中，也... 2022-06-19
生活發糕的保存方法
發糕的保存方法?如果想需要更長時間保存，冰箱，冰櫃，然後在發糕内加入防腐劑是最好的辦法最好是先用保鮮膜密封好放入冰箱裡可以把它們分開裝在小的塑料袋中,放到冷凍室裡,這樣能保存1-2周左右,每次拿出來騰一下就行了，下面我們就來聊聊關于發糕的保... 2022-06-14
生活宋代神箭手排名
武德元年冬，李密不甘屈居于人下，找了一個借口東出潼關，以圖東山再起。他對李淵說自己沒有為唐朝立過什麼功，實在不好意思受這麼多的恩惠，聽說投靠王世充的瓦崗舊将對王世充很不滿，不如派他去招降這些将士，他好歹也是瓦崗舊首領，說話還是有些分量，希望... 2022-10-30
生活公司房屋出租收入要交稅嗎
上次說到了小B将自己的住宅房屋租給了李大媽，（可以想一想，李大媽是否需要交稅呢？交多少呢？）這次來看下，如果租給吳大哥開辦公司用來做辦公場地，小B該怎麼交稅呢？首先，小B和吳大哥首先需要簽訂租賃合同，約定各自的權利和義務。根據（财稅【200... 2022-12-09
生活葫蘆怎樣去皮
葫蘆怎樣去皮?剛摘的葫蘆應先放在一個通風好的半陰處晾置一段時間，等其表面略微發黃後再開始去皮去皮之前，不需要将它蒸熟，但可以将它放在熱水裡面稍微燙一下，我來為大家講解一下關于葫蘆怎樣去皮?跟着小編一起來看一看吧!葫蘆怎樣去皮剛摘的葫蘆應先放... 2022-06-17
生活吃饅頭的好處
吃饅頭的好處?吃饅頭可以為人體補充維生素B1和維生素B6，以及維生素B12等營養成分能有效的營養神經，緩解人體的壓力和疲勞，是慢性疲勞綜合症人群理想的食品，我來為大家講解一下關于吃饅頭的好處?跟着小編一起來看一看吧!吃饅頭的好處吃饅頭可以為... 2022-06-24
生活小米8屏幕指紋版太費電怎麼辦
小米8屏幕指紋版太費電怎麼辦?第一步，進入手機桌面以後，點擊系統自帶應用【設置】，今天小編就來說說關于小米8屏幕指紋版太費電怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!小米8屏幕指紋版太費電怎麼辦第一步，進入手機桌面以後，點擊系統自帶應用【設置】... 2022-06-17
生活鮮肉怎麼放最保鮮
鮮肉怎麼放最保鮮?将肉切成一厘米厚的片，用沸水燙一下，涼後塗上适量食鹽，裝入容器，紗網封口，放在通風陰涼處，熱天也可保存15至20天，接下來我們就來聊聊關于鮮肉怎麼放最保鮮?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!鮮肉怎麼放最保鮮将肉切成一厘... 2022-06-26
生活每天早晨起來感謝自己的話
Iwillgreetthisdaywithloveinmyheart.我要用全身心的愛來迎接今天。AndhowwillIdothis?HenceforthwillIlookonallthingswithloveandIwillbeborna... 2022-11-07
生活微信怎麼自己做表情包
微信怎麼自己做表情包?更新到最新的版本：微信的話這個自己制作表情的功能，以前可以通過一些第三方的作圖軟件來實現，現在微信自己也有了，所以我們需要先把微信更新到最新的版本，我來為大家科普一下關于微信怎麼自己做表情包?以下内容希望對你有幫助!微... 2022-06-20
生活處女座男喜歡啥樣的女生
1.說話聲音好聽處女男喜歡一個人，未必是要看到對方的顔值才會喜歡。他們反而覺得好看不好看不是那麼的重要，自己要是看久了，再好看的人都會變得一般。再不好看的人，也會各種順眼的。而聲音就不一樣了，如果聲音不好聽，那麼聽一輩子，依然還是會覺得不好... 2022-10-20
生活鱿魚大蝦怎麼做
鱿魚大蝦怎麼做?鱿魚買的時候就讓商戶給你剝好，或者去超市買冰凍的鱿魚也行，我來為大家科普一下關于鱿魚大蝦怎麼做?以下内容希望對你有幫助!鱿魚大蝦怎麼做鱿魚買的時候就讓商戶給你剝好，或者去超市買冰凍的鱿魚也行把鱿魚一破為二，從右上方開始斜切，... 2022-05-31
生活兔子急了也會咬人是什麼意思
兔子急了也會咬人是什麼意思?因為兔子本身就比較溫和，一般被逗急了就會咬人了，我來為大家講解一下關于兔子急了也會咬人是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!兔子急了也會咬人是什麼意思因為兔子本身就比較溫和，一般被逗急了就會咬人了。沒有養過兔子的人... 2022-07-09
生活佛經有哪些分别有什麼作用
題取經詩晉宋齊梁唐代間，高僧求法離長安。去人成百歸無十，後者安知前者難。路遠碧天唯冷結，沙河遮日力疲殚。後賢如未谙斯旨，往往将經容易看。唐：三藏法師義淨作前幾年，有個明裡賣靈芝，暗地從事“宗教生意”的附佛W道靈芝師姐，通過網絡，散播了很多惡... 2022-11-26
生活男生練字方法
男生練字方法?硬筆，當今社會廣泛使用的是硬筆，硬筆字練習應從不求運筆快慢和輕重變化的字體練起，接下來我們就來聊聊關于男生練字方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!男生練字方法硬筆，當今社會廣泛使用的是硬筆，硬筆字練習應從不求運筆快慢和... 2022-07-12
生活一看就會的家庭刮痧小妙招
導讀：刮痧療法是一種獨特的物理療法，是我國勞動人民通過長期地實踐與探索逐漸形成的中醫療法。刮痧操作有講究，掌握正确的刮痧操作手法，可以收到事半功倍的效果。正确地持闆方法右手持闆，肩、肘、腕自然彎曲，手握空拳，夾住刮痧闆。治療刮痧時，刮痧闆薄... 2022-10-24
生活凱美瑞2.0s鋒尚版試駕
手持25萬預算選擇一款合資中型轎車，大家會怎麼選？雅閣、帕薩特、邁騰顯然都是不錯的選項，動力表現也都令人滿意。但今天要說的這款車并非這三款，而是最容易被消費者忽視的凱美瑞。用“忽視”形容凱美瑞顯然不太合适，畢竟凱美瑞的銷量在同級别是能排進前... 2022-10-28
生活自己18歲生日文案
自己18歲生日文案?親愛的自己，看看鏡子，是不是發現了眼角的細紋，是不是看到了一絲的白發一臉的倦容，憔悴的眼神，是你為生活付出的證明，我來為大家科普一下關于自己18歲生日文案?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!自己18歲生日文案親愛的... 2022-06-09
生活男生說荔枝是什麼意思
說你命薄或善變。荔枝是一日變色二日變味，三日變質，‘紅顔易逝’似乎是荔枝的宿命，也可能是說你善變。荔枝雖然是很好吃的，但是其是非常難保鮮的，很多時候買回來第二天或者第三天沒有經過保鮮處理的話就會導緻荔枝變味變的不新鮮了。‘紅顔易逝’似乎是荔... 2023-03-10
生活三年級陶罐和鐵罐的主要内容
三年級陶罐和鐵罐的主要内容?國王的禦廚裡有一隻鐵罐和一隻陶罐，鐵罐認為自己比陶罐堅硬，因此經常嘲笑陶罐;陶罐很謙遜，認為罐子的作用是盛放東西而非碰撞，而陶罐也不自卑，可以看到自己的用處，不認為自己比鐵罐差;陶罐想和鐵罐和睦相處，鐵罐拒絕了;... 2022-06-26
生活清洗葡萄不能多次搓洗葡萄
人不管走到哪一步，總得找點樂子，想一點辦法。是的，美食就是我找的樂子，想的辦法！小談食刻和你一起認真對待吃下的食物！導讀：夏天我家裡買得最多的不是西瓜，而是葡萄，葡萄比西瓜真的要好吃太多，酸甜酸甜的果肉也比較多，不過葡萄雖然好吃，但是也有一... 2022-11-29
生活怎樣可以緩解孕期燒心
怎樣可以緩解孕期燒心?，今天小編就來聊一聊關于怎樣可以緩解孕期燒心?接下來我們就一起去研究一下吧!怎樣可以緩解孕期燒心, 2022-10-24
生活廣州新房如何辦理房産證
廣州新房如何辦理房産證?審查發展商的資格手續是否健全，五證是否完備買賣雙方進行房産交易後一個月内持房屋買賣合同和其他證件到房地産交易所辦理買賣過戶登記，下面我們就來說一說關于廣州新房如何辦理房産證?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!廣州新... 2022-07-09
生活逗女孩子開心的笑話
逗女孩子開心的笑話?自然課老師問：為什麼人死後身體是冷的？沒人回答老師又問：沒人知道嗎？這時，教室後面有人說：那是因為心靜自然涼，我來為大家科普一下關于逗女孩子開心的笑話?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!逗女孩子開心的笑話自然課老師... 2022-07-16
生活 6月26日禁毒日宣傳資料
随着紅布的掀開，龍湖公園象征着注入了一種新的生命力，禁毒教育主題公園往後将伴随着龍湖公園共赴美好未來。禁毒教育主題公園緊扣“健康人生，綠色無毒”主題，遵循禁毒、法治、平安、和諧四大理念，把禁毒主題元素全方位融入公園環境、綠化、設施之中。将禁... 2022-11-19
生活九流霸主哪個台播
九流霸主哪個台播?九流霸主在騰訊視頻獨家播出《九流霸主》是企鵝影視出品，由邱钰執導，白鹿、賴藝領銜主演，方逸倫、徐沐婵、翟子路、侯佩杉、黃小蕾、鄭曉甯參演的古裝甜寵輕喜劇，下面我們就來聊聊關于九流霸主哪個台播?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2022-08-11
生活天然口紅現貨秒殺58元
Heygirls～上一期粉餅測評後，很多涼寶寶在後台留言想看化妝品測評，最近我也收到一些小衆的彩妝新品，接下來會陸續給大家實測，敬請期待喲～今天就先從永遠都缺下一支的口紅開始吧～本次測評是8支平價口紅，總體來說都沒有踩雷。廢話不多說，開整！... 2022-12-05
生活李元霸是不是真實人物
李元霸是不是真實人物?李元霸是文學作品《說唐》和《興唐傳》中的虛構人物，接下來我們就來聊聊關于李元霸是不是真實人物?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!李元霸是不是真實人物李元霸是文學作品《說唐》和《興唐傳》中的虛構人物。其曆史原型為唐太... 2022-06-17

tft每日頭條

> 生活

> 怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌

怎麼鍛煉出李小龍那樣的背闊肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注