目錄導讀:
一、美圖欣賞
二、背闊肌訓練的意義
1.視覺意義
寬闊厚實的背闊肌,像坦克一般壯實,是力量的象征!經過訓練後的背闊肌,不駝背,身姿挺拔有氣質
背闊肌更是打造倒三角體型的關鍵,可以顯細腰
2.生理意義
防止背痛、探肩、高低肩、圓肩、脊柱側彎等不良身姿
三、生理構造
1.起止點
起點:借腱膜起于第七~十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂脊後部和第十~十二肋外面
止點:肱骨小結節嵴
2.功能演示
使上臂在肩關節處屈伸、内收、内旋
▼肩伸
▼肩内收
▼肩内旋
四、根據功能進行訓練
1.肩伸
在肩屈的過程中主動克服阻力,即在矢狀面内進行動作訓練,如坐姿劃船和俯身直臂下拉,有助于增加背闊肌的厚度
2.肩内收
在肩内收的過程中主動克服阻力,即在額狀面内進行動作訓練,如高位下拉和引體向上,有助于增加背闊肌的寬度
身體的姿态:上斜(TRX彈力帶劃船)站姿(站姿彈力帶劃船)、俯身(俯身杠鈴劃船)、俯卧(俯卧劃船)
使用器械:可單/雙臂使用彈力帶、啞鈴、壺鈴、杠鈴、龍門架鋼索,固定器械等
七、背闊肌訓練--直臂下拉類動作
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