在我們的日常生活中，許多孕婦準媽媽在懷孕期間都在想dha孕期需要補充嗎？含有DHA的食物有哪些？DHA又是什麼？其實DHA可以促進大腦的發育，對于神經系統也有一定的好處，所以很多媽媽在寶寶嬰幼兒時期都會給寶寶補充DHA，那麼含有DHA的食物有哪些呢？

DHA是什麼

DHA是什麼？

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要

含有DHA的食物

含有DHA的食物有哪些？

母乳：初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。而在寶寶出生之後，可用含有DHA的營養補充劑進行補充，如金領冠金貝智系列營養補充劑或者美贊臣鉑睿奶粉等。

魚類：DHA含量高的魚類有鲔魚、鲣魚、鲑魚、鲭魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鲫魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

含有DHA的食物

幹果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體内轉化成DHA。藻類：藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。含dha比較高的食物一般都是屬于一些魚類或者幹果類，可以在日常生活中多吃一些魚類，魚類中含有非常高的營養價值，并且不論是母親還是寶寶，都應該多吃一些dha的食物，孕婦吃一些dha的食物對身體是有好處的，寶寶吃dha的食物是非常有利于大腦的。

DHA孕期需要補充嗎 ？

在懷孕期間是可以進行補充dha的，但是也不是必須要補充的，因為dha主要是用來補充營養的，是一種不飽和脂肪酸，也是人體腦部中樞神經發育的營養物質，不過從平時食物中也是可以補充到的，比如魚類裡面就含有dha，尤其是海魚，可以有效的補充。因此建議：孕期在平時飲食中要注意多補充一些含維生素以及含鐵的食物，以免在懷孕期間出現貧血的症狀，給身體以及胎兒帶來影響，而且也要注意營養的均衡，多吃含有優質蛋白的食物，比如：魚，禽，瘦肉等等，注意定期去醫院做産檢。

含有DHA的食物

孕婦隻需膳食平衡，多注意攝入富含長鍊不飽和脂肪酸的食物，這類食物食用後，孕婦可自身合成DHA。含不飽和脂肪酸特别豐富的食物如：大豆油、亞麻籽油、深海魚蝦、各類堅果等。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高。所以，母親在孕期應多吃一些含DHA的食物(如海魚)，在最後3個孕月，還應多吃含a-亞麻酸多的食物。

DHA

　　DHA的重要性不言而喻，但醫學上已經證實不當的或者過多的補充DHA是可能會給孕婦及胎兒身體帶來許多負面的影響，因此孕媽媽一定要格外的注意。為了正确的補充DHA，孕媽媽可以在醫生指導下根據自身的情況來進行補充。

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