01. 懸挂式訓練帶
懸挂式訓練帶是一項借由體重作為阻力打造全身肌肉群的運動器材,體積小、輕便、解鎖的動作又多,可謂居家旅行的最佳物品。無論是酒店房間、室外、海邊、山裡,随時都可以開啟訓練模式。
通過抗衡訓練者的自身重量,利用訓練工具進行上百種不同方式的訓練,從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。
02. 彈性拉力帶
隻要一個支點,全世界都是你的健身房。拉力帶不僅性價比高、方便攜帶、操作簡單,更重要的是一條彈力帶包管了肩、背、胸、腿,幾乎可以練到全身每個部位,許多專業運動員也經常用它進行專業性或康複性訓練。
但彈力帶的選擇要非常慎重,它的質量直接影響人身安全,所以盡量選擇天然乳膠材質的,并根據自身條件來選擇不同阻力。每次使用前需檢查是否有缺口和斷裂,2-3個月建議更換,幹燥區域加快更換頻次。
03. 輕便跳繩
跳繩運動對于空間和外界環境的要求相對較低,是一種不受限制、非常方便的運動。還有正搖、反搖、單搖、雙搖等層出不窮的玩法。對于有減脂任務的小夥伴來說,這種拒絕枯燥的有氧運動必不可少,也是最簡單有效的鍛煉方式。
跳繩的選擇也很多,如果不講究高速,那買一條尼龍繩就好,如果想尋求高速則可選擇橡膠繩。
04. 俯卧撐支架
心在旅途放松,肌肉力量時刻緊繃。俯卧撐支架不但攜帶方便,還可進行上肢訓練和圓形腹部訓練,它的重力擠壓設置,能讓人很好地鍛煉肌肉力量。此外,腳部也可使用,它可以鍛煉到後背的支撐以及平衡力量。
來源:體壇報綜合報道
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