關于肌酸,你可能或多或少的了解過,那麼你可能知道大緻作用和攝入多少,可是關于它的原理、作用、安全、服用時機,那麼今天這篇文章将為你一一解答。
從我接觸健身開始,肌酸一直就被讨論,就像它是一種“秘密武器”,以為隻适用于健美運動員,舉重運動員和其他運動員。
随着時間推移知識量的儲備,是 所有類型的運動員,都可以利用肌酸作為從訓練中獲得更多結果的一種方式,并且幫助兩次訓練之間恢複。
但是肌酸不是結果的捷徑。如果你的訓練和營養不合适,它所提供的好處将遠遠低于它們。但研究表明,對于許多運動員來說,這是一個具有顯着優勢的補充。
健身營養基礎課程的 道格拉斯卡爾曼博士解釋道,“使用肌酸,它不僅在提升者和許多其他類型的運動員中建立了良好的聲譽,
而且支持它作為合法的性能增強劑的科學是強大且非常一緻的。迄今為止有超過2000項研究(網絡數據)它是最有效的表現 - 提高能量的補充。
1.什麼是肌酸(又稱肌酸一水合物)?
肌酸是三種不同氨基酸的組合:甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸。三種組合出來的氨基酸簡稱。
肌酸也可以在自己的體内産生,并存在于一些高蛋白食物中,如魚和紅肉,它不屬于實驗室出來的化學産物。
2.肌酸如何在體内産生作用
肌酸進入體内後(或身體産生肌酸)後,第一次與磷酸鹽分子結合形成磷酸肌酸。
ATP(三磷酸腺苷)是人體的能量來源。當你的身體氧化,碳水化合物,蛋白質或脂肪時,它就是在這個過程中産生ATP。ATP是負責驅動幾乎所有身體過程的能量。
肌酸在你自身使用ATP(比如力量訓練),有着重要的角色。ATP産生能量 ➡ 進行運動消耗 ➡ ATP在這一過程中變成ADP(二磷酸腺苷) ➡ 肌酸登場将ADP再次變成ATP ➡ 循環、、、
3.肌酸有什麼有什麼好處
除了上述能幫助能量系統回收再利用之外,還有一些好處也值得我們稱贊。
它會滲透到你的肌肉細胞,将水吸入肌肉細胞,使其更加水潤,當你的肌肉保持更多的水時,它們看起來更大,更加充盈。
4.肌酸安全嗎
以前關于肌酸的負面新聞也聽說過,比如,它會導緻腎髒或肝髒受損,痙攣或脫水,甚至是可怕的肌肉破壞性橫紋肌溶解症。
搜索相關數據才得知; 運動生理學家Ciaran Fairman博士在文章“ 肌酸的六種副作用:中揭穿了 六種最普遍的醫學恐懼,并得出結論:
“肌酸的安全性已被反複證實,有些長達五年的受試者觀察。肌酸不會對肝髒,腎髒或任何其他器官造成傷害。“
國際運動營養學會(ISSN)聯合創始人道格卡爾曼博士也表示,肌酸的不良聲譽隻是缺乏理解。
5.補充肌酸最佳時間
關于補充最佳時間,自己在攝入也反複嘗試,同時也搜索相關資料。鍛煉後或鍛煉後的正餐一起食用,是最有益的時間,原因有以下幾點:
當然随時補充,也沒有什麼毛病。
6.那麼鍛煉前補充可以給我更多的能量嗎
很多人的補充觀念,是鍛煉前半小時,那麼它真的可以快速到肌肉細胞裡邊待命嗎?這個時間太短,是沒辦法幫助你這次鍛煉的。
使肌酸發揮作用,肌肉細胞必須飽和。這需要一定的身體吸收時間,所以在鍛煉前使用的肌酸,這一次的運動中不會發生作用。
身體将在,即将到來的鍛煉中使用的肌酸,是已經存在于細胞中的肌酸磷酸鹽儲存,而不是來自您剛剛攝取的肌酸。
7.該服用多少
以前我接觸的時候,有這樣的說法,需要一個沖積期、停用期,不然身體會産生耐受情況,以後補充就不會有作用了,殊不知我每天吃的肉類、和自身合成,都可以産生肌酸,所以一直存在于體内嗎,也就不會出現耐受的情況。
事實情況是:國際運動營養學會有過長達5年,每天30g實驗。都沒有出現任何問題,且肌酸在體内發揮着該有作用。
如果想利用肌酸獲得好處,那麼普通訓練者3—4g則是一個相對比較良好的區間。那麼進階玩家可以提升到5—6g
關于肌酸的問題,那麼我們今天也就聊這麼多。肌酸也是少數補劑當中,性價比高,且沒有任何風險的補劑之一了。
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