關于肌酸，你可能或多或少的了解過，那麼你可能知道大緻作用和攝入多少，可是關于它的原理、作用、安全、服用時機，那麼今天這篇文章将為你一一解答。

從我接觸健身開始，肌酸一直就被讨論，就像它是一種“秘密武器”，以為隻适用于健美運動員，舉重運動員和其他運動員。

随着時間推移知識量的儲備，是 所有類型的運動員，都可以利用肌酸作為從訓練中獲得更多結果的一種方式，并且幫助兩次訓練之間恢複。

但是肌酸不是結果的捷徑。如果你的訓練和營養不合适，它所提供的好處将遠遠低于它們。但研究表明，對于許多運動員來說，這是一個具有顯着優勢的補充。

健身營養基礎課程的 道格拉斯卡爾曼博士解釋道，“使用肌酸，它不僅在提升者和許多其他類型的運動員中建立了良好的聲譽，

而且支持它作為合法的性能增強劑的科學是強大且非常一緻的。迄今為止有超過2000項研究（網絡數據）它是最有效的表現 - 提高能量的補充。

1.什麼是肌酸（又稱肌酸一水合物）？

肌酸是三種不同氨基酸的組合：甘氨酸，精氨酸和蛋氨酸。三種組合出來的氨基酸簡稱。

肌酸也可以在自己的體内産生，并存在于一些高蛋白食物中，如魚和紅肉，它不屬于實驗室出來的化學産物。

2.肌酸如何在體内産生作用

肌酸進入體内後（或身體産生肌酸）後，第一次與磷酸鹽分子結合形成磷酸肌酸。

ATP（三磷酸腺苷）是人體的能量來源。當你的身體氧化，碳水化合物，蛋白質或脂肪時，它就是在這個過程中産生ATP。ATP是負責驅動幾乎所有身體過程的能量。

肌酸在你自身使用ATP（比如力量訓練），有着重要的角色。ATP産生能量 ➡ 進行運動消耗 ➡ ATP在這一過程中變成ADP（二磷酸腺苷） ➡ 肌酸登場将ADP再次變成ATP ➡ 循環、、、

3.肌酸有什麼有什麼好處

除了上述能幫助能量系統回收再利用之外，還有一些好處也值得我們稱贊。

• 補充肌酸可以幫助你産生更多的ATP，這樣你就可以增加鍛煉強度
• 補充肌酸磷酸鹽，增加這些能量在身體内的儲存儲存，從而為鍛煉提供更多能量

它會滲透到你的肌肉細胞，将水吸入肌肉細胞，使其更加水潤，當你的肌肉保持更多的水時，它們看起來更大，更加充盈。

4.肌酸安全嗎

以前關于肌酸的負面新聞也聽說過，比如，它會導緻腎髒或肝髒受損，痙攣或脫水，甚至是可怕的肌肉破壞性橫紋肌溶解症。

搜索相關數據才得知； 運動生理學家Ciaran Fairman博士在文章“ 肌酸的六種副作用：中揭穿了 六種最普遍的醫學恐懼，并得出結論：

“肌酸的安全性已被反複證實，有些長達五年的受試者觀察。肌酸不會對肝髒，腎髒或任何其他器官造成傷害。“

國際運動營養學會（ISSN）聯合創始人道格卡爾曼博士也表示，肌酸的不良聲譽隻是缺乏理解。

5.補充肌酸最佳時間

關于補充最佳時間，自己在攝入也反複嘗試，同時也搜索相關資料。鍛煉後或鍛煉後的正餐一起食用，是最有益的時間，原因有以下幾點：

• 胰島素有助于将更多的肌酸帶入肌肉細胞。在你的運動後餐中，裡邊有碳水，這個是可以刺激你的胰島素升高
• 鍛煉後身體吸收營養的功率也會比平時高

當然随時補充，也沒有什麼毛病。

6.那麼鍛煉前補充可以給我更多的能量嗎

很多人的補充觀念，是鍛煉前半小時，那麼它真的可以快速到肌肉細胞裡邊待命嗎？這個時間太短，是沒辦法幫助你這次鍛煉的。

使肌酸發揮作用，肌肉細胞必須飽和。這需要一定的身體吸收時間，所以在鍛煉前使用的肌酸，這一次的運動中不會發生作用。

身體将在，即将到來的鍛煉中使用的肌酸，是已經存在于細胞中的肌酸磷酸鹽儲存，而不是來自您剛剛攝取的肌酸。

7.該服用多少

以前我接觸的時候，有這樣的說法，需要一個沖積期、停用期，不然身體會産生耐受情況，以後補充就不會有作用了，殊不知我每天吃的肉類、和自身合成，都可以産生肌酸，所以一直存在于體内嗎，也就不會出現耐受的情況。

事實情況是：國際運動營養學會有過長達5年，每天30g實驗。都沒有出現任何問題，且肌酸在體内發揮着該有作用。

如果想利用肌酸獲得好處，那麼普通訓練者3—4g則是一個相對比較良好的區間。那麼進階玩家可以提升到5—6g

關于肌酸的問題，那麼我們今天也就聊這麼多。肌酸也是少數補劑當中，性價比高，且沒有任何風險的補劑之一了。

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