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怎麼降低血糖

健康更新时间:2024-12-19 14:47:47

　　1、少吃精細糧食，多吃粗糧

　　精細的糧食經過層層加工，隻留下了容易消化部分，進食之後碳水化物會很快被分解為各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會在胃裡停留較多時間逐漸消化，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高。

　　2、适當減少主食攝入量

　　主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解後會産生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要适當地減少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導緻高血糖。

　　3、适當增加運動

　　适當的運動可以幫助促進分泌胰島素，抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥，預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明，适當的運動可以有效改善II型糖尿病病症，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果，隻要堅持每天鍛煉，是有希望康複的。

　　4、多喝水

　　有的人沒有喝水的習慣，隻有在非常渴的情況下才想起來喝一點水，這種做法會使體内水分不足，血液黏稠時含糖量就會相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩狀态。

　　5、盡量不要吃垃圾食品

　　垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。

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