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7種跑步方法增強你的耐力

生活更新时间:2024-07-29 19:13:55

第一、規定一定的時間和距離，以此作為自己的目标。一個人有了目标，才能盡自己的最大努力去完成一件事。在運動中也是如此，一段距離，需要自己多長時間完成。自己朝着這個目标出發，不久，你就會發現完成一段距離其實也不是想象中那麼難

第二、逐漸增加法，如果說有一條比較完美的耐力增強方法的話，逐漸增加法是一個不錯的選擇，當你完成一項目标後，制作下一項目标時，你可以在上一次目标的基礎上稍微增加一點難度，這樣逐漸增加，有一天你會發現自己的跑步距離越來越遠，使用的時間越來越少。

第三、長距離慢跑法，有的人剛開始跑步的時候，總想跑的快一點。總想沖在别人前面，但是，對于長距離跑步的人來說，這并不适用，因為長距離跑步的人，需要一個有節奏的呼吸，這樣才能在整個跑步過程中，都有足夠的氧氣供應

第四、跑步後放松法，在每次輕松跑之後，千萬不要馬上停下來。你應該，繼續減小速度前進一段距離。因為，在你停下來的這一段時間，應該有一段緩沖的距離。這樣可以使你逐漸恢複呼吸和心率。并且，在每次運動完後，你應該給你的大腿進行按摩，使其放松。當你下一次運動時，才不會酸痛、僵硬。

第五、注重訓練環節，在日常的訓練中，我們應該引起重視。因為每一個訓練環節都可能對我們的身體造成影響，會影響我們的下一次發揮

第六、在你的長跑訓練中，可以使用最後加速法，當你快要到終點時，你可以稍微加速，一次達到你沖向終點的目的。

第七、以适當的速度，一定的時間間隔跑步，這樣的跑步方法給予我們所需要的氧氣，使用這樣的跑步方法後，我們應該在隔日進行輕松訓練，同時也注意飲食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。

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