背部變薄三個動作?在健身界流傳着一句話“新手練胸,老手練背”,下面我們就來說一說關于背部變薄三個動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
在健身界流傳着一句話
“新手練胸,老手練背”
可想而知背部的重要性。
想要擁有完美的背部肌肉,
必須注重每一個細節,
增加寬度是為了擁有倒三角的比例,
而厚度則是看起來更加強壯,
穿上衣服更能彰顯男性魅力。
影響背部寬度的典型肌肉是背闊肌,
而影響厚度的則是
大圓肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)
以及三角肌後束。
下面4個必做的動作
你平時都有練嗎?
1.杠鈴俯身劃船
注意保持身體呈45度角不變,
整個背部要維持平坦和穩定,
下背一定要打直,
收緊肩胛骨,
将杠鈴往肚臍方向拉起,
讓杠鈴碰到肚臍即可,
2.T杠俯身劃船
注意兩腿自然伸直,
挺胸塌腰體前屈,
兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
收緊腰腹,保持身體的穩定性
使“T”杠提起至胸腹間,稍停2-3秒
然後緩慢放下還原。
3.坐姿繩索劃船
注意收縮将手柄拉至腹部,
盡可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘,
直到手柄接觸到你的身體中部,
保持頂峰收縮1-2秒,
并努力向一起擠壓肩胛骨
以獲得最大化的刺激
4.單臂啞鈴劃船
每組次數不同練習的肌肉效果也不同,
在标準動作下每組最多完成的次數,
6次以下用于提高力量,
8-12次用于增大肌肉塊,
15-25次以上用于提高肌肉分離度,
雕刻肌肉線條,
選擇适合自己的重量,
适合自己的組數進行訓練。
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