由于大家在日常生活中不健康的飲食習慣，導緻肥胖人群越來越多，因此減肥成了很多人的常态。但在一部分人的意識中認為，隻有通過運動才能達到降低體重的效果。但其實飲食對于減肥而言也是十分重要的，據有關研究報道，在減肥中飲食對體重的影響高達70%左右。

首先，如果長期肥胖的話，會給健康造成很大的傷害

人體内的脂肪囤積過多，不僅會使體重上升，而且還會使心髒承擔的負擔加重，使人們患上心髒病的概率升高；

如果長期肥胖的話，會增加患病的風險，也會損傷肝髒，如果不能及時減脂，嚴重的話會對人們的生命安全造成傷害；

如果人體内的脂肪不能被消耗掉的話，可能會對胰腺造成負擔，導緻人體内的血糖水平出現波動，從而增加患上糖尿病的風險；

長期肥胖的人們對身體的各個内髒器官會造成傷害，特别是容易誘發一些腎部疾病，因此，一定要及時地控制自己的體重，讓它保持在合适的範圍之内。

那麼在日常飲食中，如何通過一日三餐控制體重在标準範圍之内呢？

早餐

首先，很多年輕人由于早晨起床晚或者着急上班就會忽略早餐，但如果早上不吃飯的話，很容易會對腸胃造成影響。因為等到中午的時候，人體的空腹感會很強，因此中午的飯量會增加，導緻人體攝入多餘的食物，而這些食物不能及時消化的話，就會變成脂肪囤積在體内。

而且經常性的早上不吃飯也會對身體的新陳代謝造成很大的影響，對于減肥而言是十分錯誤的做法。所以大家要對早餐重視起來，作為三餐中的最重要的一餐，早餐一定要注意攝入充足的營養。

很多人在減肥的期間可能會遠離一些碳水化合物，但是早飯的時候，是可以食用一些碳水化合物來補充人體所需的能量。比如說大家可以選擇一些粗糧或者是全麥食物，也要保證攝入充足的蛋白質食物，隻有這樣才能夠很好地為人體補充營養。

午餐

午餐在一日三餐中的地位也是十分重要的，但是大家要注意的是，午餐不要吃得太多。因為如果攝入的食物過多的話，會容易出現一些胃部不适的症狀，比如說胃痛、胃脹等，而且也會使腸胃消化功能受到影響，因此建議大家吃午飯的時候，最好是在12點左右，這個時候大家可以适當的食用一些新鮮的蔬菜或者是肉類。但是要控制攝入的熱量和脂肪，少攝入一些高熱量食物。

晚餐

很多人在減肥的時候，可能會在晚上的時候不吃飯，但這種做法是錯誤的。晚上的時候大家可以減少飯量，食用一些口味清淡的菜肴，或者是喝一些養胃的粥，控制好食物中的能量就好。

因為人體攝入食物後需要兩個小時左右的消化時間，因此在晚上的時候，建議大家是在晚上6點左右吃晚飯，而且這個時候人體的新陳代謝還是比較快的，可以幫助消化食物，可以選擇一些低脂肪、優質蛋白類的食物，可以适當的食用一些水果。

不過需要注意的時候不要吃完晚飯後就直接睡覺了，最好是吃完晚飯後半小時後進行一些适量的運動，這樣可以提高人體的消化功能，避免出現脂肪囤積的情況。

除此之外，在減肥的時候，大家也應該注意下面幾點

人們在控制體重的時期，飲食上要注意多食用一些粗纖維或者是維生素含量高的食物。因為經常食用它們不僅可以幫助人體排便，還能夠提高人體身體免疫力，對身體健康而言十分有利；

如果隻想依靠飲食控制體重，從而達到減重的效果，那麼是遠遠不夠的，首先不僅要改善自身的飲食習慣。其次，每天還要堅持做一定量的運動，隻有運動和飲食相結合，才能夠在一定程度上對脂肪起到消耗作用，達到減脂的效果。

如果人在減肥的期間，還需要時刻的注意自身一些數值的變化，通過觀察這些身體數值的變化，才能知道自身減肥是否有效，也能對自己起到一種監督作用。

總之，如果大家想要把體重控制在正常的範圍内，一定要飲食和運動相結合，重視一日三餐，養成規律的飲食習慣，遠離高熱量的食物，注意營養均衡，還要觀察自身數值的變化，隻有這樣才能達到減脂的效果。

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