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怎麼快速入睡

健康 更新时间:2024-06-16 22:44:39

  1、想要快速入睡,就要營造可以快速入睡的内外環境。

  2、在内,要調整自己的情緒,躺下的時候要保證心态的平和,不要胡思亂想;

  3、在外,首先要有适合睡覺的陰暗度,最多也就開個小夜燈就可以了,因為亮光會讓人興奮;

  4、其次,睡覺前不要有大的情緒波動,不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情;

  5、睡前不要做劇烈的運動,如果有鍛煉的需求,盡量安排在白天,或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動,比如睡前瑜伽;

  6、對晚飯和夜宵的要求,晚飯不能吃的太飽,不然會撐得睡不着,也盡量不要吃辛辣油膩食物。

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