1、用巧克力牛奶
先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢複你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。
2、用走路來緩解
絕不要在鍛煉後就窩在床上或沙發上，散步和遊泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10，10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉酸痛在1-5，那麼你第二天還可以繼續鍛煉，如果是6-10，那麼你最好直接休息。
3、試試這樣洗澡來緩解
如果你不怕冷水，那麼試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然後用涼水沖30秒，反複這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什麼鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和将毒素推出你的身體。這樣反複能夠放大你身體排毒的能力。
4、櫻桃汁幫你恢複
豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢複，一本科學雜志發布的文章說，運動員在馬拉松後飲用了櫻桃汁，恢複得更加快，減少了炎症的發展。果汁有很多天然果糖幫助恢複血糖水平，并且為你之後的運動提供了“燃料”。
5、喝水
每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉酸痛。但比補水更重要的是，是補液，将檸檬汁、椰子汁添加到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢複。
6、伸展的正确方式
靜态伸展也是好的纾解方法。持續的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻并縮短，并且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛煉的狀态。
7、用浴鹽或者香氛蠟燭
放松最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當于一個好的按摩。熱能夠擴張人體的組織和放松肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放松。香氛蠟燭則是讓你精神更快放松的好途徑。
8、拒絕消炎藥
如果身體的酸痛出現了發炎的征兆，也不要随意使用消炎藥，因為消炎藥會阻礙身體的愈合過程。
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