有一種減肥的方法，叫做「不吃晚飯，隻吃水果」。

其實這麼吃，可能反而越吃越胖。因為，有一些看起來健康的水果，熱量可能比肉還高。

今天，一篇告訴你到底什麼水果怎麼吃！

你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，相當于一碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于一碗米飯的含糖量，所含卡路裡需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路裡需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路裡需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路裡需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路裡需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路裡需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個猕猴桃，要散步37分鐘

每100克猕猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路裡需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓，散步20分鐘

每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路裡需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克

每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路裡需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

減肥到底該怎麼吃水果，先保證别踩下面這幾個坑，要不真的會越減越肥。

一、用水果代餐

說到水果代餐，最出名的莫過于蘋果減肥法。

網上一搜就是「3 天減 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月減 30 斤不反彈」的描述，不過這簡直是赤裸裸的謊言，因為快速減肥極易反彈。

水果的碳水主要是是單雙糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖較快，血糖快速上升後，機體會啟動降糖機制，一方面動員血糖去供能，另一方面也會讓部分血糖轉化成脂肪堆積起來，然後血糖又會快速下降，人會覺得餓，就會想吃東西，如此自然不利于體重控制。

再說了，水果的蛋白、脂肪、鐵、鋅、維生素 B1 等營養含量很低，用其代餐容易出現營養不良，别說不推薦替代三餐了，就算是替代一餐也不推薦的。

要健康又不易反彈的減肥，請不要采取任何隻吃某一類食物的極端吃法。

二、吃錯水果

大家可能以為水果的主要成分是水，能量應該都不怎麼高。

事實是：水果能量差異很大。

有的水果能量就比較低，像下面這 17 種水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下，快快保存下來吧。

另外，有一種蔬菜，它的能量（25 千卡/100 克）比上面 17 種水果的能量都低，但是口感卻像水果一樣好吃，它就是小聖女果，特别适合減肥的朋友解饞。

小聖女果 360 克，7 英寸盤

三、水果吃多了

減肥自然推薦選能量較低的水果，不過即使能量低，吃多了也長胖。

對于減肥的朋友我們建議每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，具體到不同的水果是多少呢？

8 顆紅顔大草莓，280 克，7 英寸盤

4 個芒果，帶皮 428 克，7 英寸盤

2 個猕猴桃，帶皮 178 克，7 英寸盤

2 個庫爾勒香梨，帶皮 235 克，7 英寸盤

7 英寸盤子，直徑 17.78 厘米

四、用喝果汁，吃果幹代替吃水果

鮮榨果汁喝起來方便，也正因為方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，另外鮮榨過程中還會損失營養比如維生素 C，所以減肥還是費點事直接啃水果吧。

還有的朋友喜歡吃果幹，比如葡萄幹、大棗，你要知道是：由水果到果幹能量富集了，營養還損失了。如果你今天吃了果幹，那水果或主食就得相應減少。

另外水果可以飯前吃，也可以飯後吃，飯前吃其中的膳食纖維可以增加些飽腹感，但是酸酸甜甜也開胃，所以飯前吃不一定有助于減肥；正餐已經吃的飽飽還來個水果也不減肥，要減肥正餐 水果的總量控制好才行。

吃水果的正确打開方式，你 get 到了嗎？

夏天來啦，希望大家都能有個好身材！

來源：四川衛生健康宣傳

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