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負重球使用方法

生活 更新时间:2024-10-14 04:22:42

負重球使用方法?開始姿勢:左側身體躺在負重球上(腰部,臀部和肩部)并緊壓着負重球,我來為大家科普一下關于負重球使用方法?以下内容希望對你有幫助!

負重球使用方法(負重球使用方法介紹)1

負重球使用方法

開始姿勢:左側身體躺在負重球上(腰部,臀部和肩部)并緊壓着負重球。

雙腳在地闆上,雙腿交叉放在球上。右手持負重闆靠在頭的右側。提示:确保闆側靠在頭邊。

将左臂跨過身,使手掌處于斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。

通過腰部橫向彎曲擡起一側身體,同時呼氣。

保持收縮幾秒鐘,慢慢地降低自己回落到起始位置,同時吸氣。

重複該動作至推薦重複的次數。

換另外一側重複練習即可。

注意:如果是新手,最好是在沒有任何的負重情況下完成,直到能良好地完成動作。

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