1、第一天
早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個。
午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。
下午茶：兩個蛋白。
晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鳕魚150g，涼拌生菜适量。
2、第二天
早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個。
午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g。
下午茶：火龍果。
晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌莴苣。
3、第三天
早餐：白煮蛋一個，全麥吐司一片，蘋果一個。
午餐：雞胸肉150g,番薯一個，水煮蔬菜适量。
下午茶：玉米一根。
晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜适量。
4、第四天
早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g。
午餐：水餃6個。
下午茶：一個火龍果。
晚餐：生菜湯一碗，瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g，西蘭花150g)。
5、第五天
早餐：番薯一個，脫脂牛奶一杯。
午餐：糙米飯100g，番茄豆腐(番茄一個，豆腐150g)。
下午茶：桃子或蘋果，一個。
晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司一片，水煮蔬菜适量。
6、第六天
早餐：原味燕麥片，火龍果一個。
午餐：雞蛋一個，涼拌黃瓜一份，全麥吐司一片。
下午茶：玉米一根。
晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯。
7、第七天
早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花。
午餐：生菜湯一碗，蘆筍炒雞胸肉。
下午茶：脫脂牛奶一杯。
晚餐：馄饨150g。
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