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練出8塊腹肌的科學快速方法

汽車 更新时间:2024-12-23 15:55:52

  1、平躺,用手抱住頭部,屈膝成90度,肩膀收縮,腹部用力擡起上半身向大腿部位靠近,不過不要緊貼大腿,留有一定距離,再回到起始點,不過要保證腹肌的繃緊狀态,快速起身。提示:至始至終都要保持腹肌的繃緊狀态,直到力竭。每天3到5組,每組30到50個,每組做完歇一分鐘,可隔一日做肌肉休息運動。

  2、平躺,雙臂自然放于臀部後,雙腿合并擡升至70到80度,然後下降至接近地面,但不要放于地面,為了保持下腹既然繃緊,再重複上述動作。每天3到5組,每組20到30個,可按身體狀态加強,隔一天做效果更好。

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