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一次騎行消耗1783卡路裡

汽車更新时间:2024-07-26 08:10:17

當然可以，騎自行車也是有氧運動的一種，和跑步一樣，是一種非常有效的燃脂戶外運動，而且，堅持騎行，你的身體得到的益處，不僅僅是單純的減脂。

騎自行車的卡路裡消耗：

一般來講，大多數人騎自行車的巡航速度，大概在每小時15-25公裡之間，體能較好、長期堅持訓練的人用公路車可以達到30公裡左右的巡航速度（職業公路車運動員可達40公裡以上，但那是職業運動員，不用跟他們比）。

一次騎行消耗1783卡路裡（騎車真的能消耗和跑步一樣的卡路裡嗎）1

根據速度的不同，騎自行車每小時大約可以消耗400-1000千卡，其實和慢跑一小時所消耗的卡路裡是差不多的。而且，騎車比起跑步，相對會更加輕松。

除了消耗卡路裡，騎車還有許多益處：

許多人會通過騎行進行減脂，并獲得了一定的成效。其實，堅持騎行，除了能夠為你帶來減脂效果，還能有效提升你每天的精神狀态和睡眠質量，并獲得更加緊實的肌肉和更好的身材。

騎車和跑步相結合，效果更好：

将騎車和跑步相結合進行交叉訓練，可以獲得更加均衡的燃脂和鍛煉效果，還能夠減輕身體的負擔。

一次騎行消耗1783卡路裡（騎車真的能消耗和跑步一樣的卡路裡嗎）2

跑步可以更好地訓練耐力，而騎行則能夠為跑步帶來更多的速度提升。此外，兩項運動交替進行，還可以鍛煉到單一項目無法涉及，或涉及不多的肌肉群，使身材更為均勻。而且，交替訓練能夠減少身體單一部位的重複運動，從而起到保護作用。

燃脂要有良好的飲食、睡眠習慣進行輔助：

即使堅持進行騎行、跑步等燃脂運動，如果暴飲暴食，或是作息不規律，都是無法達到良好的減脂效果的。

一次騎行消耗1783卡路裡（騎車真的能消耗和跑步一樣的卡路裡嗎）3

在減脂期間，以蔬菜、雞胸肉、水果、藜麥、玉米、紫薯等食物為主，少吃油膩，并保證每天8小時左右的睡眠，才能結合運動，帶來更好的減脂效果。

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