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15分鐘快速減脂動作

生活更新时间:2024-12-21 06:18:21

原創内容，擅自搬運者必究！

如何擺脫粗壯的雙腿，擁有細長的雙腿呢？

細長的雙腿讓你看起來更高挑，穿衣服也會更好看。但是，好身材需要平時的自律，如果你的身材肥胖，那麼雙腿一定也不細。

想要擁有纖細的雙腿，首要前提是控制體脂率在22%以下，避免身材肥胖。如果你的體脂率超标，雙腿粗壯，那麼一定要先減脂。

15分鐘快速減脂動作（2個方法減脂9個動作睡前做）1

你要通過運動鍛煉跟飲食管理兩個方法，來提升身體的熱量缺口，這樣才能促進體脂率的下降。

1、飲食方面，你要合理控制飲食，拒絕各種高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是蛋糕、餅幹、巧克力、炸雞、薯片、漢堡之類的高熱量食物，控制每天的卡路裡攝入低于身體總代謝值的400-500大卡，這樣才能有效減脂。

三餐自己做飯，遠離外賣，少聚餐，不喝飲料，多喝水可以抑制饑餓感。三餐多吃一些輕加工、飽腹感強、低卡的高纖維蔬菜、低脂肪高蛋白的肉類食物、消化時間更長的粗糧雜糧，這樣可以控制卡路裡攝入，同時均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。

15分鐘快速減脂動作（2個方法減脂9個動作睡前做）2

2、運動方面，不能隻進行腿部訓練，我們要選擇全身性的有氧運動才能提升卡路裡消耗，促進脂肪的分解。

你可以選擇慢跑、健身操、遊泳、打球之類的方式來提升卡路裡消耗，每天1小時可以幫你減掉身上多餘贅肉，慢慢瘦下來。

如果你想要瘦下來後擁有細長緊實的雙腿，那麼，加入腿部塑形力量訓練是很有必要的。力量訓練可以強化肌群，提升力量水平。而肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，同時提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

15分鐘快速減脂動作（2個方法減脂9個動作睡前做）3

下面分享9個臀腿塑形動作，睡前一遍，幫你改善臀型，同時雕刻好看的腿部線條。

動作一：俯身側提膝堅持10次，重複2組

15分鐘快速減脂動作（2個方法減脂9個動作睡前做）4

動作二：側卧擡腿堅持10次，重複2組

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動作三：空中自行車堅持10次，重複2組

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動作四：平闆支撐 30秒，重複2組

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動作五：俄羅斯轉體堅持10次，重複2組

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動作六：坐姿擡腿畫圈堅持10次，重複2組

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動作七：保加利亞深蹲堅持10次，重複2組

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動作八：剪刀腳堅持10次，重複2組

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動作九：臀橋堅持10次，重複2組

15分鐘快速減脂動作（2個方法減脂9個動作睡前做）12

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