​很多學生問我瑜伽派系那麼多，哪種瑜伽減肥效果最好，毫無疑問高溫瑜伽的減肥效果是非常好的，在高溫的環境當中燃燒淺層和深層的脂肪，直接刺激神經和肌肉系統和排毒系統，可以很大程度上減輕體重和排除體内多餘的脂肪和毒素。

　　一般人體在溫度高的情況下，骨骼和肌肉都會變得柔韌性比較強，不容易損傷關節，并且可以讓人體各項機能處于興奮狀态，使血液加速循環和加速新陳代謝，柔軟平常缺少而變硬的肌肉和骨骼，通過一些扭轉彎曲都體式來活動肌肉，改善骨骼。

　　高溫瑜伽也叫做（Bikram Yoga或者Hot Yoga)由創始人比克蘭姆·喬杜裡（Bikram Choudhury）的名字命名，于1944年出生于印度加爾各答，1971年，喬杜裡移居美國，開始教瑜伽。他在洛杉矶開設了第一家瑜伽工作室，并且開始自創門派，在1990年代，他開始做高溫瑜伽教師的認證培訓課程。

　　熱瑜伽原産自印度，創始人比克蘭姆·喬杜裡在哈他瑜伽的基礎上加上了自己的理念創立而成，印度本土環境就很熱，夏天最熱的時候幾乎可以達到50度左右，當地人也喜歡在很熱的時候練習瑜伽，他們認為高溫的環境中鍛煉人體骨骼和肌肉都會變得柔韌性比較強，不容易損傷關節，并且可以讓人體各項機能處于興奮狀态，使血液加速循環和加速新陳代謝，即使是平時缺少運動的人，也可以迅速進入訓練的狀态，而且加熱的環境會讓肌肉筋骨變軟，瑜伽加上熱量将由内而外治愈身體。使更多的血液流到器官，刺激能量經絡，壓縮韌帶，肌肉纖維和組織，從而身體從内而外排毒。

　　一般一堂完整的高溫瑜伽課為90分鐘，室内溫度必須恒溫固定在38度到42度之間，由26個固定的瑜伽體式序列組成，不過對應初學者也有簡化版本（30分鐘和60分鐘的課程）但是要嚴格按照排序來練習。

　　26個體式排序如下：

　　1 呼吸法

　　pranayama deep breathing

　　2 半月式

　　half moon pose

　　3 笨拙式

　　awkward pose

　　4 鷹式

　　eagle poes

　　5 頭至膝蓋站立式

　　standing head to knee pose

　　6 拉弓站立式

　　standing bow plling pose

　　7 平衡式

　　balancing stick pose

　　8 分腿站立伸展式

　　standing separate leg stretching pose

　　9 側三角式

　　trigangle pose

　　10 雙腳分開額頭至膝蓋式

　　astanding separate leg for head to knee pose

　　11 樹式

　　tree pose

　　12 腳尖站立式

　　toe stand pose

　　13 攤屍式

　　dead body pose

　　14 除風式

　　wind removing pose

　　15 仰卧起坐動态式

　　sit up

　　16 眼鏡蛇式

　　cobra pose

　　17 蝗蟲式

　　locust pose

　　18 全蝗蟲式

　　full locust pose

　　19 弓式

　　bow pose

　　20 定型式

　　fixed firm pose

　　21 半龜式

　　half tortoise pose

　　22 駱駝式

　　camel pose

　　23 兔子式

　　rabbit pose

　　24 頭至膝蓋伸展式

　　head to knee pose with stretching pose

　　25 扭轉式

　　spine twisting pose

　　26 正座加清涼式呼吸

　　blowing in firm pose

　　高溫瑜伽禁忌和注意事項：

　　1. 女性在經期絕對不能練習高溫瑜伽，高溫瑜伽的能量太大，經期練習的話會導緻大出血，過量排血而産生的血崩，所以經期剛剛過後也不能立刻練習，會導緻經期反複或者延長，這個請女性會員一定要注意。要經期過後至少3天後再去練習。

　　2 .練習高溫瑜伽之前最好不要在高溫瑜伽之前吃東西。一定要保持空腹兩-三個小時，如果喝高白粥等流物也要提前兩個小時之前吃，高溫瑜伽大部分體式會對腹内髒器官造成一定程度的擠壓，如果胃裡充滿食物就會對腹髒器官造成不好的影響，吃過東西而且也吸收的快,不易減脂。

　　3.患有心血管疾病，三高疾病，高血壓等，腎病，糖尿病，還有感冒發燒等都不能進行高溫瑜伽的練習，高溫瑜伽能量非常大，暈倒在裡面打120恐怕來不及了哈。

　　4 .練習高溫瑜伽一般一周兩到3次為宜，初學者一周一次左右，每次進行高溫瑜伽練習時至少提前半個小時進入教室，提前适應室内的高溫環境，所以大家要注意千萬不要遲到，一旦遲到就進不去教室了，那麼多人一會兒開一下門，尤其是冬天教室裡面熱氣全部都跑光了，正式開始前的20分鐘喝一杯水，然後練習過程當中要帶水壺随時都可以補充水分，不過要小口飲用，千萬不可大口喝水。

　　5 .練習結束後在教室内休息至少30分鐘之後再出教室，冬天室内和室外的溫度相差比較大，所以不能練習完立刻就出去，很容易感冒，至少在一個小時後洗澡。

　　6. 初學者在練習高溫瑜伽時會出現頭暈，呼吸困難的情況，這種現象正常，但千萬不要馬上出教室，因為室内和室外溫差過大，而且走路也會耗費體力容易暈倒，躺下來攤屍式原地休息。

　　7. 練習時嚴格杜絕講話或者嬉笑，因為氣息和身體動作配合練習，講話和嬉笑會使氣息散亂。

　　8.如果有不太明白的課前和課後一定要和代課老師溝通和聽取建議，有效的避免一些潛在的問題發生，讓自己更安全的進行練習。

　　高溫瑜伽的功效：

　　1.消脂，排毒，它通過溫度和速度的練習，使體内分解的多餘物質通過汗液排出，能迅速使潛藏在人體中的鈉、酒精、尼古丁、膽固醇、癌重金屬、鋅、鎳、以及化妝品殘留物等排出，并燃燒脂肪，從而達到排毒和消脂的作用。

　　2. 運用仰卧、前區、扭轉等姿勢能刺激肌肉和神經系統，強化心、肺功能，提高免疫力，對失眠、偏頭疼、腰背痛、脊椎病、胃腸疾病等都有很好的治療作用。

　　3.平衡心智，改善視聽，增強脊椎的柔軟度，并可減少面部皺紋，起到美容延緩衰老的作用。

　　4.增強自主神經系統，培養專注力，提高自信心。

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