#頭條創作挑戰賽#

減脂的目的是什麼？簡單地說就是讓自己瘦一些，具體說就是讓自己的瘦一些的同時讓身材變得更好，那麼，想要讓身材變得更好，前提則是讓全身協調均勻。不過，在減脂過程中，我們會發現，在自己變瘦的同時，身材似乎并不會如自己預期那樣變化，在瘦下來的同時，全身都會變瘦，唯有腰腹部總是很難減，而腹腹部對于整個外形又起着非常重要的影響，所以在減脂過程中，如何減掉腰腹部脂肪也是大家非常關心的一個話題。

那麼，如何減掉腰腹部脂肪呢？在減脂過程中，為了減掉腰腹部脂肪我們又容易犯哪些錯誤呢？接下來就聊一聊關于減掉腰腹部脂肪的話題。

第一：在減掉腰腹部脂肪的過程中，容易犯哪些錯誤？

其實不管胖與瘦，我們都會希望自己的腹部能夠平坦緊緻一些，這樣至少會讓全身看起來協調一些，所以即使是沒有減脂需求的朋友同樣希望自己的腰腹部脂肪會更少一些，當然我們也會為此而努力，不過，在努力的過程中，我們也會犯一些常見的錯誤，比如：

1.在不減脂的情況下減掉腹部脂肪

簡單地說，對于想要減掉大肚子的朋友來講，有相當一部分朋友并沒有減脂的需求，他們隻是單純地希望自己的腹部能夠平坦緊緻一些，但是，瘦并不代表腹部沒有脂肪，而在不減脂的情況下，想要減掉腹部脂肪的這種想法或者是做法是錯誤的，因為減脂是全身性的過程，并不能局部減少，哪怕你隻是想要減掉腹部脂肪，依然要從全身做起，也就是讓熱量缺口存在才行。

2.腹部訓練能夠減掉腹部脂肪

與第1點相關，當我們想要減掉腹部脂肪之時，很多朋友都會去尋找什麼什麼樣的訓練動作可以減掉腹部脂肪，此時腹部訓練就會走進我們的視線，因此，很多朋友都會希望通過腹部訓練來減掉腹部脂肪，然而這是錯誤的。

脂肪并不能轉化為肌肉，腹部訓練所針對的目标隻是腹部肌肉，通過一定的訓練的确可以讓腹肌的厚度有所增加，但是在熱量缺口不存在的前提下，并不能減掉腹部脂肪。

3.隻要把飲食與運動做好就能減掉腹部脂肪

這一點似乎有一定的道理，控制飲食并堅持運動則會讓熱量缺口的形成成為可能，在熱量攝入＜消耗的情況下，我們就會變瘦，那麼腹部脂肪也會減少。是這樣的嗎？答案是不一定。

為什麼這麼說呢？因為在這個過程中我們會忽視一個重要的因素，那就是壓力，在減脂過程中，不管是控制飲食還是增加運動，身體都所承受的壓力水平都比較高，在這個過程中，如果我們不能很好地管理情緒、調節壓力，皮質醇水平就會保持一個較高的狀态，當皮質醇水平較高之時，不但會導緻脂肪分解困難，還會導緻向心性肥胖的發生。

所以，如果情緒管理不好的話，即使熱量缺口存在，想要減掉腹部脂肪就會變得很難，此時很容易出現四肢變瘦、腰腹部卻沒有什麼變化的情況。

通過上述内容我們了解到，想要減掉腹部脂肪，一些不必要的錯誤或者是常識性的錯誤首先要排除，然後，再選擇合适的方法來有針對性地減掉腹部脂肪，那麼，我們應該怎麼做呢？

1.熱量缺口是減掉腹部脂肪的前提

如前面所提到的，減脂不會局部發生，所以不管想要減掉哪一個部位的脂肪，都要從全身減脂做起，也就是讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀态，當然這也并不意味着熱量缺口越大越好、方法越極端越好，因為這樣即使會瘦得很快，反彈的風險也會更高。

在飲食上需要依據自己的日常飲食習慣來适當調整，如果飲食偏離習慣越遠就越難堅持，在調整飲食的過程中，因為需要減少一部分熱量的攝入，所以蛋白質更要重視，通常情況下，碳水化合物的攝入量在全天總體熱量攝入的45-55%左右，蛋白質的攝入量可以根據體重來考慮，建議的攝入量為1.2-2克/每千克體重，脂肪的攝入量不低于全天總體熱量的15%，然後有意識地增加蔬菜的攝入量，來緩解饑餓感。

除了飲食以外，也需要把運動重視起來，因為隻是依靠飲食來減脂的話，其效率不會很高，因為代謝适應的發生會讓消耗減少，所以為了保證減脂效率就不得不進一步調整飲食，直到不可調節才行，而運動可以通過增加消耗的方式來使得全天熱量消耗得到保證，對于運動方式的選擇，可以從自己喜歡的運動形式開始，因為這樣更有利于堅持。

2.高強度運動有助于腹部脂肪的分解

有研究顯示，高強度運動更有助于腹部脂肪的分解，原因在于高強度運動能夠刺激兒茶酚胺類激素的分泌，從而更多的精準打擊腹部脂肪，不過，對于運動能力較差的朋友來講，直接進入高強度運動的狀态有一定的困難，所以在日常運動過程中，可以根據自己的實際情況循序漸進，逐步脫離自己的運動舒适區。

當然，從運動強度上來看，選擇什麼樣的運動形式并不是很重要，重要的在于把運動強度提上來，不過，随着運動經驗的積累，更建議大家把力量訓練重視起來。

3.好睡眠、好心情

除了飲食與運動以外，重視睡眠與情緒的調節。

高質量的睡眠有利于調節激素水平、平衡飲食與運動，來降低饑餓感并讓第二天的活動量有所保證，當然，高質量的睡眠還可以緩解壓力、調節情緒。

另外，在日常生活當中，要有意識地降低自己的壓力水平，調節自己的情緒，當自己面臨着較大的壓力之時，要主動轉移、釋放壓力，比如聽聽音樂、外出走走、與他人聊聊天，等等，把情緒管控好則會讓飲食與運動起到事半功倍的作用，同時也會降低由于皮質醇水平的提高而導緻的腹部脂肪增加的風險。

在全身減脂過程中，腹部總是那個相對難減的部位，但是這并不意味着無法減掉，隻要我們方向正确，再通過有針對性的方法來提高腹部脂肪的燃脂效率，腹部脂肪就會慢慢減少，當然，在這個過程中，還有非常重要的一點就是給身體多一些時間，很多朋友之所以腹部脂肪無法減掉，一個重要的原因就是太着急，所以，調整好心态，好好吃飯、好好運動、好好睡覺、保持好心情，并保持自己的行為，腹部脂肪就會随着體脂率的下降慢慢減少。

作者：十月知行

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