在大多人心中，舞蹈生都是“腿又長又直”，“除了脖子以外都是腿”的既視感。就連拍出來的舞蹈視頻，都是滿屏的大長腿。

就連單小色天天都羨慕不已呢，誰不想擁有和她們一樣的長直腿呢？怎奈現實與理想有差異？

今天，就給大家揭秘幾個舞蹈生都在偷偷練習的動作，記得收藏好，練習起來喲~

本期專欄重點

★ 是什麼原因導緻腿型不好看？

★ 練習長直腿的6個動作

是什麼原因導緻腿型不好看？

❶久坐

很多人因為日常工作和學習等原因，導緻久坐成為了常态，還有部分同學有經常跷二郎腿的習慣，這些都會導緻脂肪堆積在腿部。

長期這樣，不僅養成了不良習慣，腿部線條自然也變得不好看。

❷腿部不直

也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導緻腿不直的姐妹們，這樣自然就會有腿部看起來顯粗的情況。

❸高熱量的東西吃的太多

高熱量的東西吃太多，脂肪容易堆積在腰腹部以及下半身，看起來會顯得身材特别的臃腫和肥胖。

練習長直腿的6個動作

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勾繃腳

動作要領：運用勾繃腳的一個延伸的感覺，找到腳趾尖往遠延伸，肌肉向遠發力的一個感受。

注意事項：回來的時候，需要把腳全部勾回來喲~

訓練次數：一組10次/4-5組（可以根據自己的情況适量增加/減少喲）。

控擡腿

動作要領：找到腳趾尖往遠延伸發力的感覺，慢慢起，慢慢落。

注意事項：不止腳趾間，還有腿部肌肉也要往遠處延伸噢。

訓練次數：一組10次/4-5組（可以根據自己的情況适量增加/減少喲）。

繃腳控腿

動作要領：在地面上來做一個擦地的感受，加上勾繃腳，再加上一個控腿往上，在感受整個過程當中，持續地把力量推到最遠，再把力量收回。

注意事項：注意腳部持續用力，不要卸力喲。

訓練次數：一組10次/4-5組（可以根據自己的情況适量增加/減少喲）。

跪立後擡腿

動作要領：左腿向後蹬直，繃腳背，向後向上擡高，擡到最高點後，屈左膝，弓背用下巴去找左膝，然後還原。（記得換邊再來一次喲~）

注意事項：注意臀部和大腿發力，胸口上提，眼看前方。

訓練次數：一組20個/3-4組（可以根據自己的情況适量增加/減少喲）。

青蛙趴

動作要領：肘關節貼靠地面上方，雙膝向2側滑行打開，雙手臂向前延伸，小腿遠離臀部，下巴點地，雙手臂向前延伸。

注意事項：手臂盡量向前延伸打開，身體放輕松。

訓練次數：一組60S/2-3組（可以根據自己的情況适量增加/減少喲）。

拉伸腿根

動作要領：雙腿向兩側打開90-100度，雙腳保持回勾，然後雙手屈肘，身體向前向下。

注意事項：注意後背是立直的，可随着呼吸慢慢加深動作。

訓練次數：一組20S/3-4組（可以根據自己的情況适量增加/減少喲）。

寫在最後

堅持上面幾個動作的練習，不僅可以幫你練就一雙大長腿，還能夠塑造出好看的身材曲線喲！

如果你正在愁國慶假期無去處，不妨來找我跳舞，提升自己喲~

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