小編導讀

近日樸樹錄節目時，他突然站起來說：“我歲數大了，要回家睡覺了。”說完他真的就走下了舞台。

大家都知道，睡眠對健康有着重要的作用，是各年齡段都應關注的。然而，現實生活中很多人都存在各種睡眠問題。今天就請專業醫師為大家支招如何健康睡眠。

人體也需“4S”保養

當下很多年輕人喜歡熬夜，認為睡眠和自己關系不大，殊不知，長期的熬夜和不規律睡眠慢慢蠶食着他們的青春。

大家都知道愛車需要定期保養，其實我們的人體與愛車一樣需要定期去“4S店做保養”，這4個S是保證身心健康的基礎：Sleep（睡眠）、Sport（運動）、Study（學習）、Superpower（精力充沛），運動和學習是保證思維和軀體健康的途徑，精力充沛是精神和軀體健康的表現，而睡眠則是基礎和前提。

睡眠可以消除疲勞、恢複體力、保護大腦、還能促進青少年生長發育、提高免疫力、美容等，睡眠是身體每天最重要的保養。

所以，在規定的時間上床休息，保證睡眠質量，顯得很重要。

如何做到健康睡眠

現實生活中存在好幾類睡眠困難人群，大緻分為3類：①失眠患者；②生活不規律人群；③焦慮患者。以下為針對各類人群的調整方法。

失眠患者

對于失眠患者，睡前準備尤為重要，很多人因為入睡困難，導緻翻來覆去夜不能寐，推薦大家“三少，三宜，三忌”，以改善睡眠質量。

三少

1.少吃不消化食物 避免入睡後胃部飽脹感，中醫說：胃不和，則卧不安；

2.少看緊張片子 會讓自己腦子無法安靜，影響入睡；

3.少做劇烈運動 劇烈運動後人體機能需要适應過程，有時反而影響入睡。

三宜

1.适宜的睡眠規律 每天按時上床，形成固定的生物鐘；

2.适宜的睡眠環境 房間内的溫度要和體溫相适應；

3.适宜的睡眠視覺 睡前可看一些不多度用腦的書籍或新聞。

三忌

1.忌喝酒 很多人認為喝酒促進入睡，但是長期喝酒可能影響身體，也容易在半夜早醒，出現頭痛等症狀，不利于後半夜的睡眠；

2.忌吵架 吵完架會有胸悶憋屈的感覺，情緒不穩定時，你的大腦也無法得到安靜，會影響入睡；

3.忌多思 常考慮一些煩心的事情，會讓入睡時腦海中像放電影一樣，出現一幕幕你所擔心的事情，不利于入睡。

生活不規律人群

對于生活不規律的人群，要給自己一個規律作息、保證睡眠的理由，比如睡眠有益于皮膚健康，充分的睡眠像是給皮膚做了個免費美容，或者經常提醒自己不要因為現在的透支身體為将來的疾病埋單。

焦慮患者

對于因焦慮而失眠的患者，最大的體會是腦海中不停地浮現出很多自己擔心和焦慮的事情，這些人可能腦子無法安靜（胡思亂想）、心裡無法甯靜（心跳快、心跳重）、身體無法平靜（翻來覆去），如何解決這三個“靜”的問題？可以嘗試用IBM法，具體如下：

1.Information（信息）：困擾焦慮失眠患者最多的是腦子裡信息太大，想的太多，可以把繁多的信息進行整合，會起到不錯的效果。比如：晚上入睡時擔心明天布置會場、車輛安排以及就餐情況等問題，如果把這三件事情歸納為會場、車輛、就餐這三個關鍵詞，就會大大減少了過多的信息量在腦海中。

2.Breathe（深呼吸）：很多焦慮失眠患者睡在床上自覺心跳快、心跳重、人煩躁，可以嘗試通過深呼吸的方法進行調整，深吸一口氣，分2-3次慢慢呼出，連續數次，慢慢會感覺胸悶、心跳快等症狀緩解，逐漸會有睡意。

3.Maintain（維持）：前面提到把事情整合成幾個關鍵詞，如果腦海中還是停不下來要多想，可以維持這幾個關鍵詞反複滾動，比如：重複會議、車輛、就餐，這樣既減少了過多信息在大腦中，也可以有一些催眠作用，反複心裡配合默念這幾個關鍵詞，加上深呼吸，對入睡會有一些幫助。

如果你還在為睡眠而煩惱，可以嘗試上述方法，或許能給你帶來一些驚喜。

總之，重視睡眠就是重視健康，擁有睡眠就是擁有健康，希望年輕人能夠重視睡眠，老年人能夠享受睡眠，失眠者能夠改善睡眠，真正能夠做到“我的睡眠我做主”。

在亞健康和慢性病日益高發的現代社會，如何對健康進行長期有效的控制與管理，是保持高質量生活水平的關鍵。而當中醫調治慢性病的優勢與現代管理學理論方法相結合，将為慢性疾病患者的健康提供強有力的保證——

《 中醫健康管理 》

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版權聲明

本文選自“上海中醫藥大學附屬龍華醫院”微信公衆号，最終解釋權歸原作者所有。未經授權，請勿轉載！

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