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男生減肥增肌方法

汽車更新时间:2024-12-04 17:44:17

　　1、加強肌肉鍛煉，我們的身體不斷消耗熱量，即使每天躺着，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻隻能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經過阻力訓練，全身肌肉都處于激活狀态，從而提高了每日的平均代謝率。

　　2、提高運動強度，有氧運動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時内提升代謝率。關鍵是你應該給自己加一些壓力。高強度的鍛煉可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升。為了達到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時的散步改成慢跑。

　　3、多喝水，身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調查發現，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅幹和薯片好。

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