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男生減肥增肌方法

汽車 更新时间:2024-06-18 21:29:56

  1、加強肌肉鍛煉,我們的身體不斷消耗熱量,即使每天躺着,照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人,靜止代謝率要高很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的熱量,每公斤脂肪卻隻能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大,但日積月累,差異就會非常明顯。另外,經過阻力訓練,全身肌肉都處于激活狀态,從而提高了每日的平均代謝率。

  2、提高運動強度,有氧運動可能練不出大塊肌肉,但可以在鍛煉幾小時内提升代謝率。關鍵是你應該給自己加一些壓力。高強度的鍛煉可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升。為了達到這樣的效果,可以試試參加健身房更NB的健身課,或者把平時的散步改成慢跑。

  3、多喝水,身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水,代謝速度都會變慢。調查發現,一天8杯水的人,會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分,每次吃飯前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的,至少比椒鹽餅幹和薯片好。

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