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愛美是女生的天性，好身材是每個女生的追求。
現實生活中，好身材是少數人的專屬，很多女生擁有小肚子的煩惱，尤其是産後的婦女，遊泳圈更是如影随形。
如今的人都習慣了久坐，而久坐會抑制下肢血液循環，讓你出現大象腿、肥臀、小肚腩。身材走形會影響一個人的形象，容易出現自卑心理。
那麼，女生的小肚子、遊泳圈怎麼減？我們要從2個方面入手：
第一個方面，有氧運動
很多女生減肚子會選擇腹肌訓練，這個訓練方法是有誤區的。局部減肥的方法是不存在的，無論你選擇全身性運動還是局部訓練，脂肪的分解都是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。
局部訓練的熱量消耗比較低，燃脂效率也會下降。腹肌訓練主要是鍛煉肌肉的，而不是消耗脂肪的運動。贅肉堆積是脂肪含量過高的表現，減肥要靠有氧運動，而不是腹肌訓練。
建議你可以通過慢跑、有氧操、廣場舞、打球等全身性的運動，來提高身體的活動代謝，每天堅持40-60分鐘的運動，有助于脂肪分解。
堅持一段時間，你的腰腹贅肉就會有所松弛，随着自身體脂率的下降，你的腰腹圍度也會慢慢下降。
第二個方面，科學的腹肌訓練
單純的有氧運動瘦下來的人，腰腹容易出現皮膚松弛、下垂的問題。為了避免這種情況的出現，我們可以隔天進行一組腹肌訓練來提升肌肉維度，讓肌肉支撐起肚皮，從而改善甚至避免皮膚松弛的情況出現。
産後婦女有腹直肌分離問題的人，可以選擇平闆支撐訓練幫你改善腹直肌分離問題，強化核心肌群，然後再進行腹肌訓練。
也就是說，有腰腹贅肉的人，健身訓練的時候堅持有氧運動結合腹肌訓練，可以讓你恢複平坦的小腹，收獲緊實的腰腹線條。
腹肌訓練可以從這5個動作入手：
動作1、俯卧登山
動作2、俯卧開合
動作3、交替直臂平闆支撐
動作4、仰卧卷腹
動作5、仰卧交替擡腿
每個動作15次，重複2-3組，隻需要一張瑜伽墊就能開啟訓練了。
溫馨提醒：
想要提升減肥效率，更快擁有一副好身材，你還要管理好飲食，雙管齊下，才能遠離複胖反彈的苦惱。
減肥期間，你要戒掉各種油炸食物、各種甜品，多吃一些天然、少加工的食物，控制每天的卡路裡攝入不超過1600大卡，堅持8周時間，相信你也能擁有平坦小腹哦！
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