小腹肚腩怎麼減-tft每日頭條

小腹肚腩怎麼減

圖文更新时间:2024-06-29 16:10:07

原創内容，擅自搬運者必究！

愛美是女生的天性，好身材是每個女生的追求。

現實生活中，好身材是少數人的專屬，很多女生擁有小肚子的煩惱，尤其是産後的婦女，遊泳圈更是如影随形。

如今的人都習慣了久坐，而久坐會抑制下肢血液循環，讓你出現大象腿、肥臀、小肚腩。身材走形會影響一個人的形象，容易出現自卑心理。

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）1

那麼，女生的小肚子、遊泳圈怎麼減？我們要從2個方面入手：

第一個方面，有氧運動

很多女生減肚子會選擇腹肌訓練，這個訓練方法是有誤區的。局部減肥的方法是不存在的，無論你選擇全身性運動還是局部訓練，脂肪的分解都是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。

局部訓練的熱量消耗比較低，燃脂效率也會下降。腹肌訓練主要是鍛煉肌肉的，而不是消耗脂肪的運動。贅肉堆積是脂肪含量過高的表現，減肥要靠有氧運動，而不是腹肌訓練。

建議你可以通過慢跑、有氧操、廣場舞、打球等全身性的運動，來提高身體的活動代謝，每天堅持40-60分鐘的運動，有助于脂肪分解。

堅持一段時間，你的腰腹贅肉就會有所松弛，随着自身體脂率的下降，你的腰腹圍度也會慢慢下降。

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）2

第二個方面，科學的腹肌訓練

單純的有氧運動瘦下來的人，腰腹容易出現皮膚松弛、下垂的問題。為了避免這種情況的出現，我們可以隔天進行一組腹肌訓練來提升肌肉維度，讓肌肉支撐起肚皮，從而改善甚至避免皮膚松弛的情況出現。

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）3

産後婦女有腹直肌分離問題的人，可以選擇平闆支撐訓練幫你改善腹直肌分離問題，強化核心肌群，然後再進行腹肌訓練。

也就是說，有腰腹贅肉的人，健身訓練的時候堅持有氧運動結合腹肌訓練，可以讓你恢複平坦的小腹，收獲緊實的腰腹線條。

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）4

腹肌訓練可以從這5個動作入手：

動作1、俯卧登山

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）5

動作2、俯卧開合

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）6

動作3、交替直臂平闆支撐

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）7

動作4、仰卧卷腹

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）8

動作5、仰卧交替擡腿

小腹肚腩怎麼減（女生的小肚子遊泳圈怎麼減）9

每個動作15次，重複2-3組，隻需要一張瑜伽墊就能開啟訓練了。

溫馨提醒：

想要提升減肥效率，更快擁有一副好身材，你還要管理好飲食，雙管齊下，才能遠離複胖反彈的苦惱。

減肥期間，你要戒掉各種油炸食物、各種甜品，多吃一些天然、少加工的食物，控制每天的卡路裡攝入不超過1600大卡，堅持8周時間，相信你也能擁有平坦小腹哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文 10分鐘了解美國簡史
（思進注：最近，各類“美國衰敗了”的文章很多，有些分析是事實的陳述、邏輯自洽；不過，有些判斷則可能失之偏頗（如最近因涉非法吸儲被捕某“财經大V”的一系列文章）。恰好我和龐忠甲先生在10年前合著的《美國憑什麼》（2012年出版）介紹了美國的方... 2022-11-13
圖文做什麼都是一個人孤獨無助的說說
一、好像每次都是這樣，沒有例外。在我們最需要有一個人去依靠的時候，往往到最後都是自己一個人挺過去的。二、孤獨無援大概就是半夜被胃痛痛醒，冷汗粘濕衣襟枕頭和頭發，黑漆漆的一片，周圍荒蕪一人，嗓子沙啞喊不出話來，沒有水，沒有藥，也沒有他。三、本... 2023-01-12
圖文脆桃是沒有成熟的桃子麼
夏天，是吃水果的黃金時期，這個時候有很多時令水果都有不錯的養生功效，吃上一口多汁的水果，不僅補充了水分，而且還感覺涼爽和開胃，對身體好處多多。每年的6-8月份，都是桃子大量上市的季節，桃子肉甜多汁，還含有豐富的鐵質，古人曾形容桃子“益容顔”... 2022-12-30
圖文切向鍵缺點
切向鍵缺點?近年來，我們大力推行雲端辦公、在線教育、視頻會議、政務APP……“雲服務”的廣泛應用，使過去某些程序煩瑣的服務項目搭上信息化快車，受到廣大幹部群衆的點贊好評然而，在享受“雲服務”帶來便利的同時，各級各部門也要注意，防止産生“雲”... 2022-12-10
圖文新手如何開淘寶店步驟
新手如何開淘寶店步驟?在正式學習之前呢這邊有幾點注意事項需要先跟你講訴一下：，下面我們就來聊聊關于新手如何開淘寶店步驟?接下來我們就一起去了解一下吧!新手如何開淘寶店步驟在正式學習之前呢這邊有幾點注意事項需要先跟你講訴一下：1：我們開淘寶店... 2023-01-03
圖文北約峰會的圖标
北約峰會十年一度新戰略構想出爐俄羅斯從“夥伴”變成“最大威脅”中國被列為“系統性挑戰”北約持續挑動對抗之下再次擴容瑞典、芬蘭簽署入約議定書加劇地區安全風險土耳其從極力反對擴容到大開綠燈再到時刻敲打北約内部矛盾沖突還會帶來哪些挑戰？今日看世界... 2023-03-14
圖文夢裡捕到很多魚有何預兆
做夢對于每一個人而言都不陌生，做什麼樣的夢于個人也有不同，夢境中夢見什麼因人而異。而夢見好多魚在水裡遊我去抓意味着什麼，又能給人什麼提示？不同的人夢見好多魚在水裡遊我去抓有些什麼不同的寓意呢？下面就是夢見好多魚在水裡遊我去抓的相關内介紹！1... 2022-11-25
圖文自制黃油麻薯的配方
說到零食小面包，相信沒人會對外皮酥脆，内裡軟糯的麻薯包有抵抗力，這種小面包的口感很好，并且因為甜度不高而百吃不膩，是大人孩子都很喜歡的一款小點心。常規做麻薯包需要用到的食材是木薯澱粉和高筋粉，還有牛奶雞蛋等食材，如果操作不熟練或者食材的比例... 2022-12-23
圖文巫師怎麼練最厲害
巫師是一個全新的職業，在沒有上線之前就飽受衆多勇者的關注。上線之後又有一個難題出現在勇者面前，那就是巫師到底該如何加點？是走純輔助路線，還是走輸出路線呢？（圖1：血敏加點方式）【加點思路分析】巫師的定位是輔助，那麼在戰鬥中首要考慮的問題就是... 2023-01-03
圖文健身房最扯蛋的一句話
聽說現在有很多年輕人都想加入我們這個組織入夥就要先立規矩聽懂肌肉大佬們的黑話是第一步促睾，就是促睾酮素啊常用的方法有：看美圖，天然促睾有二手科學家研究過搞深蹲吃海鮮如果你是大佬......一邊促一邊練也不是事兒是血液和組織液進入肌肉的感覺訓... 2023-01-11
圖文描寫春天來了的作文題目
《春天來了》春天來了，天氣晴朗，我感覺很暖和。沈老師帶我們去觀賞校園景色。我們走在校園的小路上，看見草坪上的草冒出來了，小草場長出了新的綠色，一年四季常綠的柏樹，葉子的硬邦邦。黃楊樹上長出了新葉子像玫瑰花一樣，很美麗。我們觀賞結束了，春天的... 2022-11-19
圖文希望月底的體考遊泳項目拿滿分
希望月底的體考遊泳項目拿滿分?市民喜聞樂見的體育活動和賽事将重新融入大家生活（本報資料圖），我來為大家科普一下關于希望月底的體考遊泳項目拿滿分?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!希望月底的體考遊泳項目拿滿分市民喜聞樂見的體育活動和賽事... 2022-12-31
圖文甄嬛傳孫俪飾演的是誰
相信說到宮鬥劇，很多人都會想到今年大火的《延禧攻略》或者是《如懿傳》，但是讓宮鬥劇風靡全國的卻是孫俪主演的《甄嬛傳》。當時這部劇真的是很火，幾乎大街小巷都在播這個電視劇，還會聽見他們在讨論裡面的劇情。而且這部劇不管是主角還是配角也是火了一把... 2023-03-10
圖文從眼神辨别他人心理
從眼神辨别他人心理?在現實生活中，無論是男性還是女性都非常愛護自己的身體當身體受到傷害時，總會輕輕地撫模傷處并輕輕地歐氣可以說撫模動作是人類最原始的一種安慰自己的方式同時，撫摸的動作也可以反映出一個人的心理活動來撫摸臉煩:人們在保持坐婆領聽... 2023-02-15
圖文趙忠祥歲月如歌
趙忠祥歲月如歌?《鴻雁》是一首淵遠流傳的内蒙古烏拉特民歌，曾作為熱播劇《東歸英雄傳》的插曲，由著名音樂人呂燕衛填詞，張宏光編曲，呼斯楞演唱，我來為大家講解一下關于趙忠祥歲月如歌?跟着小編一起來看一看吧!趙忠祥歲月如歌《鴻雁》是一首淵遠流傳的... 2023-01-25
圖文美術聯考入門知識
“閱讀前請點擊右上角”關注“，就可以每天獲得關于藝術教育領域相關幹貨信息分享”一、美術聯考的認識1、美術聯考A：美術聯考與美術統考是一個意思，美術聯考是為美術類高等院校（專業）招收美術類專業人才而設置的選拔性考試，是以省、市為單位組織的美術... 2022-11-27
圖文鄭東新區還需要多少年發展
鄭東新區還需要多少年發展?網上購物的時候，身處鄭東新區的你，有沒有遇到以下問題，特别是在目前鄭州疫情還相對嚴重的情況下，一般在網購時都會考慮物流因素，我買的東西能不能發貨？打開某寶某多，購物都會提示要輸入收貨地址，鄭東新區的居民這個時候就會... 2022-10-03
圖文全國居民住房面積
根據國家住房和城鄉建設部最新公布數據，中國城鎮人均住房建築面積達到38.6平方米。按照一個三口之家測算，總的面積應該達到了115.8平方米，這基本是三室一廳一衛的房子了，我家住房沒有達到全國人民的平均标準[捂臉]，又一次拖了全國人民的後腿啊... 2022-11-29
圖文如何在30天内把英語學好制定計劃
如何在30天内把英語學好制定計劃?五十大英語成功突破法之二寫一個詳細的學習計劃運籌帷幄之中，決勝千裡之外有了明确的學習目标，要為自己規劃好十年以上的英語學習計劃計劃可以按日進行，每天早上學習兩到三個詞彙，下午掌握一到兩個句子，晚上閱讀一篇英... 2022-12-09
圖文截止7月10日9時我省客運班線信息
截止7月10日9時我省客運班線信息?蘭州市：蘭州客運中心發往興仁堡、海源，及市際、縣際班線正常發班；，今天小編就來說說關于截止7月10日9時我省客運班線信息?下面更多詳細答案一起來看看吧!截止7月10日9時我省客運班線信息蘭州市：蘭州客運中... 2022-10-07
圖文體質指數bmi多少是正常的
體質指數bmi多少是正常的?什麼是肥胖？肥胖是怎麼來界定的呢？你知道嗎？接下來我們一起來看看，今天小編就來聊一聊關于體質指數bmi多少是正常的?接下來我們就一起去研究一下吧!體質指數bmi多少是正常的什麼是肥胖？肥胖是怎麼來界定的呢？你知道... 2022-10-13
圖文一般陶瓷材料的主要特點是什麼
陶瓷材料是指用天然或合成化合物經過成形和高溫燒結制成的一類無機非金屬材料坣壱屲，它具有高熔點、高硬度、高耐磨性、耐氧化等優點，那麼常用的陶瓷材料有哪些呢?接下來科衆陶瓷給大家介紹一下。1、氧化物陶瓷氧化物陶瓷材料的原子結合以離子鍵為主，存在... 2023-01-02
圖文 2022年七月十五日十二星座運勢
白羊座今日運勢2022-05-16幸運數字：0貴人星座：處女座幸運顔色：棕色整體運勢白羊的你今天很樂于助人，會主動去幫助一些貧困的人兒，愛心滿滿也讓周圍的人看到了你的好心腸，也會帶動着其他人一起去善事，看到人們臉上露出滿意的笑容，你便會感到... 2022-11-21
圖文我們應該怎樣保護大自然呢
我們應該怎樣保護大自然呢?點擊右上角藍字關注我最近讀了《寂靜的春天》，第一個感悟就是，保護大自然是我們每個人最該做的事，否則就是自取滅亡，今天小編就來說說關于我們應該怎樣保護大自然呢?下面更多詳細答案一起來看看吧!我們應該怎樣保護大自然呢點... 2022-10-13
圖文 ppr給水管管徑是多少
PPR給水管有哪些特點？常用規格有哪些？PPR作為家裝水管主要的用管材料，大家在購買PPR管的時候經常會關心價格，質量、品牌、廠家等，PPR具有哪些特點，有哪些規格型号呢，PPR給水管多少錢一米？下面潔爾康建材小編和大家分析下關于PPR給水... 2022-12-10
圖文小孩得過抽動障礙後需要補充什麼
兒童抽動障礙是一種以肌肉抽動為主要特征的行為障礙，抽動的表現為不自主的、突然發生的、快速的、反複的、刻闆的動作或發聲。常伴有強迫症、多動症、學習困難、情緒障礙以及其它一些行為問題。于兒童和青少年期起病；具有明顯遺傳傾向；至今原因不明；少數病... 2022-11-12
圖文玫瑰茄花是什麼樣的花
此花有玫瑰茄的稱号，是極品養顔神品，營養價值豐富洛神花因其外觀顔色酷似玫瑰，因而又有玫瑰茄的稱号。不僅僅是高顔值，營養價值也非常豐富。《新華本草綱目》記載：洛神花富含花青素，槲皮素，木槿苷，檸檬酸，蘋果酸，維生素C。有清熱去火，健胃消食，降... 2022-11-19
圖文怎麼才能培養優質蜂王
養蜂的朋友應該都知道，蜂蜜的質量好不好跟蜂群是否強壯有着很大關系，而且對于蜂群來說，蜂王是否強壯跟蜂王的發育和産卵有着直接關系，蜂王是蜂群中的主要繁殖者，它的主要職能就是産卵、繁衍後代，蜂王對蜂群的産蜜能力、抗病能力和分蜂狀況起到至關重要的... 2023-01-10
圖文惠而浦家用圓形櫃機是空調嗎
撰文/藍科技在購買冰箱之前，需要先做做功課。目前印度市場上有數百種冰箱品牌。坦白地說，這些品牌可能會影響用戶的選擇而感人感到困惑。對消費者而言，需要一個簡單的指南幫助自己縮小選擇範圍。本文提供了正确的答案，從而使消費者能夠做出簡單而明智的選... 2022-11-29
圖文這道菜簡單又營養絕對值得做
周末是個适合吃肉的時間，即使今日要上班（有人鬧鐘沒響嗎[偷笑]）就算鬧鐘要休息，但胃口已經準點敲開：我不休息，給我整點肉吃吃！！做肉丸子放點素進去，吃起來不容易膩胃。用芋頭是個經典搭配，口感綿密，芋香百搭。有些地方會把香芋搗成泥，再與肉末攪... 2022-11-29

tft每日頭條

> 圖文

> 小腹肚腩怎麼減

小腹肚腩怎麼減

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注