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三個月變成易瘦體質的減肥方法

健康更新时间:2025-04-19 18:29:13

當我們的基礎代謝越高時，在生活中、運動中，所能燃燒的熱量就越多。相對的，我們就更不容易産生讨人厭的脂肪。也就是我們常常看到的“易瘦體質”。

相反：如果你的基礎代謝越來越低，就會随便吃一點就會胖，也就是我們常常說的喝水都會長肉的易胖體質。因此，了解自己的代謝率，是再重要不過了！

三個月變成易瘦體質的減肥方法（了解身體代謝率）1

你的大部分能量消耗源于基礎代謝

人體有三條消耗能量的主要途徑：（1）靜止代謝或稱為基礎代謝，其消耗的能量用于維持身體的基本功能；（2）分解食物消耗的能量，也稱作食物生熱效應（thermic effect of food）；（3）身體活動時消耗能量。

基礎代謝率(BMR)計算公式：

女性:655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

每個人的每日所需熱量=基礎代謝率*系數（1.2~1.7）。具體系數看下圖：

三個月變成易瘦體質的減肥方法（了解身體代謝率）2

找出自己是哪種類型的人之後，就快把「基礎代謝率」x「工作生活類型數值」，就可以算出你的「一日所需熱量」

單純節食減肥，對身體危害性比較大的，研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有

41%的人會反彈！飲食節食會降低自己的基礎代謝，一恢複飲食就複胖。

加速身體新陳代謝是減肥是否成功的關鍵，但體内能量消耗快慢是取決于多種因素。

“留住肌肉”是加快代謝的方法之一！

三個月變成易瘦體質的減肥方法（了解身體代謝率）3

增加肌肉量，可以提高基代謝！解決問題的關鍵正确方法——運動！

進行“力量訓練”來維持或增加肌肉。當基礎代謝變高了，消耗的熱量自然也會增加，體脂也能夠随之下降，同時因為有着足夠的肌肉，你的血液循環将會更好，更減少了心血管疾病的風險。

三個月變成易瘦體質的減肥方法（了解身體代謝率）4

有氧運動固然可以幫助你快速減少體重，但是如果你想要擁有凹凸有緻的傲人曲線，隻有力量訓練能做到。

三個月變成易瘦體質的減肥方法（了解身體代謝率）5

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