提起健身氣功八段錦，相信大家并不陌生，随着生活物質水平的提高，人們對健康的需求和期望也就越來越高，于是大家都紛紛加入健身養生的隊伍中來。

　　清晨，公園裡随處可看到配着柔美的音樂進行健身氣功鍛煉的人們，各高校也都開設的有傳統健身養生方法的體育課程。

　　同樣，我們也會經常通過影視作品及網絡健身小視頻，随時都能發現健身氣功的身影，這都充分說明了，我們隻要用心學好和練好健身氣功的功法，對我們的身心健康和長壽會帶來莫大的好處。

　　常見的健身氣功有《易筋經》、《八段錦》、《五禽戲》、《六字訣》、《太極養生杖》、《大舞》等等。

　　這些都是中華優秀傳統體育文化的重要組成部分，是結合呼吸、吐納、意念、導引及配合肢體動作而形成的健身功法，其傳承具有千年的曆史文化基礎。

　　新中國建立後，國家體育總局高度重視傳統養生文化的發展和推廣，又先後挖掘、整理、完善而達到更适合現代人健身的功法。

　　從今日開始，我在工作閑暇之餘就先後将健身功法用圖文及視頻（往期有部分健身氣功視頻已整理）形式為大家呈現出來，讓大家對動作要領、易犯錯誤、糾正方法、健身功理與作用等等有一個深入和直觀的了解，希望對大家的健身養生有一個更好的參照和幫助。

　　當然有些不當之處也敬請留言批評和指正，希望我們在健身養生的道路上共同探讨和進步。

　　今天，我們就先進行健身氣功八段錦的預備動作的學習。

　　預備勢

　　動作說明 1.兩腳并步站立，兩臂垂于體側。目視前方，全身放松(如下圖)。

　　調勻呼吸

　　2.左腳向左開步，兩腳同一條線上，與肩同寬。依然目視前方(如下圖)。

　　調身、調息和調心

　　3.兩臂内旋向兩側擺起，與髋同高，掌心向後，接着外旋向前。目視前方(如下圖)。

　　懸臂動作要緩慢柔和且連貫

　　4.兩膝關節微屈，膝關節不越過腳尖。同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前，與臍同高，掌心向内，兩掌指間距約10公分。目視前方，意守丹田，全身放松(如下圖)。

　　兩臂向前摟抱時屈膝下蹲

　　動作要點： 1.頭要向上頂，下颏略微收，舌尖抵上腭，嘴唇要輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩；舒指松腕，胸部寬舒，腹部松沉；收髋斂臀，上體中正。

　　2.呼吸徐、緩、韻、細，氣沉丹田，調息6~9次。

　　易犯錯誤： 1.抱球時，拇指上翹，其餘四指朝向地面。

　　2.塌腰，跪腿，八字腳。

　　糾正方法： 1.沉肩，垂肘，指尖相對，拇指放平。

　　2.收髋斂臀，命門穴放松；膝關節不超越腳尖，兩腳平行站立。

　　健身功理與作用：可以内在與外在起到，甯靜心神，調整呼吸，内安五髒，端正身體形态，讓我們從精神上與肢體上做好練功前的準備，喚醒已經建立的條件反射及為進行下一步的健身功法鍛煉打下基礎。

　　文章作者簡介:『五行養生』高校體育教師，講師職稱，長期從事一線教學工作，具有豐富的健身養生理論知識及科學運動實踐能力。

　　願我的文章能夠讓您體驗到更多健康和快樂。感謝您的耐心閱讀，也歡迎您對本文進行點贊、關注、評論和轉發，同時也希望您對我進行關注！下期精彩我們一起繼續分享。

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