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柔術訓練方法

汽車更新时间:2024-11-29 16:27:03

　　1、可以盤腿席地而坐，兩腳心相對，手握住腳心，雙腿放平，緊貼地面，以拉伸腿部内側韌帶。

　　2、屈膝跪地，雙手撐地，頭往後仰，然後，兩手緊貼地面，頭部也靠近地面，拉伸背部的韌帶。

　　3、雙膝跪地，身體往後仰，兩手握住腿腕處，拉伸腹部及大腿部韌帶。

　　4、一條腿屈着，另一條腿伸直，雙手上舉，拉伸腿部韌帶，及手臂部韌帶。

　　5、一條腿卷曲，另一條腿向後，用手拉住，保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韌帶。

　　6、也可以借助一些器具，用拉伸身體部分的韌帶，但是要注意循序漸進，這是一種拉伸腿部韌帶的器具，一端套在腳踝處，另一端，靠在牆上的環内，用手拉住一端的繩子，可以拉伸腿部。

　　7、還可以借助牆面，把雙腿，靠在牆面上往下壓，最後，成一字馬，用這樣的方法，拉伸腿部的韌帶。

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