一位上高二的學生說，他社恐症狀很嚴重，每天都很焦慮，感覺是一種内耗，害怕學習成績因此下滑。

具體表現是與人有交道時，就控制不住地緊張。

比如表情僵硬，眼神不自然，臉紅，皺眉，大腦空白，詞窮說不出話，甚至發聲時語調奇怪。

這讓别人覺得他很奇怪，跟人相處時也容易尴尬失控。

自然也很難融入集體，更無法交朋友，有困難也無法開口求助，難題也沒法請教他人，因此影響學習。

他也羨慕别人在一起時輕松愉悅交談的樣子，羨慕别人表達順暢。

自己這個樣子，即使有人靠近，也會讓他覺得緊張壓抑。

一邊想融入，一邊想逃避。

這個狀況的确有點嚴重，不過也别太擔心。

因為這樣的狀态我從前也有過。

從小就内向，嘴笨，本來智商不低，就是容易緊張，膽小。

導緻跟人交談時腦子空白，啥也說不出來。

跟小夥伴相處時也一樣，總是很難融入，不被喜歡的具體原因大概也是自己的表現總是不自然。

是羞怯，不自信，不安，緊張，擔憂，這些情緒讓行為顯得古怪好笑。

因為自己很在意這些，所以看到人時就自然更局促更笨拙了。

這種窘迫真的是很讓人焦慮，每天想到要去見人就如臨大敵。

後來是如何克服了這一切呢？感覺是放棄了試圖融入和與人交道，開始接受和享受獨處。

沒辦法跟小夥伴玩，就自己看書寫日記。

把自己的情緒心思都記下來，要不就在書裡找自己的影子，找共鳴。

書讀得多了，漸漸覺得自己很富有一般，覺得自己在同齡人群裡不一樣了。

仿佛是揣了一個大秘密，覺得自己知道了現實生活之外的很多東西。

于是自卑感逐漸消失，内心逐漸鎮定下來。

一旦放松了下來，再遇到需要與人交流交道時，就自然能表現得順利一點了。

我那種狀态的時候，還沒有“社恐”這一說，隻是被人評價為膽子小，不愛說話，老實之類的。

如今看看轉變的因素，感覺還是自卑和自信的切換。

自卑會引發很多社恐的表現，最關鍵的一點就是怕自己表現得不好。

這樣的時候，有兩種方式也許可以試試。

第一種：努力去做一件自己獨自可以完成的事，從中學習或汲取到身邊人欠缺的東西。

這樣不是為了拿出來炫耀比較，而是讓自己心裡有一些“底氣”一般。

這可以是一個興趣愛好，可以是一個技藝。讓自己從中找到樂趣，找到自我價值。

第二種：無視他人的評價。

社恐也可能是一種尋求完美的潛意識，是太在意别人看法說法的原因。

所以一旦克服了别人的評價，不在乎他人對自己的看法說法，頓時就輕松放松自在了。

就像是一種破罐子破摔，一種擺爛，一種厚臉皮，反正就是“随便你們怎麼說怎麼看，我自己怎麼舒服怎麼活”的心理。

有了這個心理，自信随之而來，真的。

因為這也代表着自己接受了自己，不管自己是别人評價的社恐也好，老實也好，内向膽小笨蛋都好，都接受，你說啥我就笑笑，還可以回複你一句“你說得都對”。

試試這樣面對，多做做這樣的訓練，看看會不會好一點。

首先是自己要接受“社恐”沒什麼不好。

同時也如你所說，享受獨自一個人的自在，其他的順其自然就行。

表現不好就大方接受不好，說不出來就笑笑，答不上來就說“抱歉”，不想繼續就說“我還有事先走了”。

反正不要委屈和強迫自己，讓自己放松自在下來就好。

如果是你的真實狀況，希望你早日接納自己的表現并越來越好……

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我是萱小蕾，感謝你看到這裡。

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