寒冷的冬季是屯膘的季節
因為需要脂肪和能量來度過寒冬
所以“冬胖夏瘦”是自然規律
但是現在不一樣了
火鍋、漢堡、奶茶……
我們幾乎一年四季都在養膘
冬季減肥必不可少
冬季減肥效果和夏季相比如何呢？
◆◆夏季減肥VS冬季減肥◆◆
夏季很熱，血液循環的速度以及新陳代謝的速度更快，脂肪燃燒速度變快。
并且，夏天食欲沒有那麼好，熱量的攝入減少，所以減肥就會更快一些。
冬季比較冷，為了保溫會産生很多熱量，在相同的運動量情況下，冬天消耗的能量會比夏天要多，減肥的效果會更好一些。
雖然夏天減肥的速度比冬天快，但是效果卻沒有冬天減肥那麼好。
冬天冷，運動量大大減少，食欲卻蹭蹭上漲，特别容易長肉。想想過年要走親戚、吃酒席、參加同學會……不減肥怎麼行！
◆◆冬季減肥注意事項◆◆
01
多喝熱水
氣溫低，人體的新陳代謝高，所以在冬季，食欲格外旺盛。
每一餐之前喝一杯熱水不僅可以給身體帶來暖意，還能增加肚子的飽腹感，我們的進食數量會自然而然地減少了。
02
避免久坐
03
适度運動
冬天室外30分鐘左右的中等強度有氧運動，可以增加代謝量。太冷的話，也可以選擇室内運動。
波比跳
「10個1組 / 3組」
● 雙腳開立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腳向後跳躍、伸直；
● 緊縮腹部肌群，跳起讓腳部靠向手部，雙手高舉。
深蹲
「10個1組 / 3組」
● 雙腿張開，雙手重疊放在身前；
● 雙腿慢慢屈膝下蹲，下蹲程度根據自己情況控制；
● 不要憋氣，正常呼吸。
高擡腿
「30次為1組/3組」
● 将一條腿向高處擡起，手臂相應擡高；
● 大腿與腹部為90°夾角，擡腿的同時注意收腹，兩腿輪流進行。
反向卷腹
「50個/3組」
● 平躺，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；
● 倒卷骨盆，收縮腹部，臀部離開地面，同時呼氣；
● 在頂端稍适停留，然後慢慢回置，同時吸氣。
冬季氣溫低，消耗熱量更多
所以減肥效果更好
還縮在被窩的小夥伴們
還不快快動起來！
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