老李是個老司機,今年剛42歲,從今年開始自己感覺體力跟不上了,尤其是每次吃飯以後會特别困,這對于老李來說會影響工作,因為以前趕路都是臨時吃點接着開車去了,但現在總是要休息一會,否則就容易出危險。
公司讓老李去檢查一下,看看有沒有什麼問題,結果沒想到檢查空腹血糖7.1mmol/L,醫生告訴他可能已經是糖尿病了,讓他接着做糖耐量測試,分析具體原因。
估計很多中老年人會有飯後特别困想睡覺,以及吃完沒多久就會餓的情況。很多人也有自己的認知,認為是吃完飯血液流入胃腸進行吸收,導緻大腦血流量下降,出現犯困的情況。但大家注意到了嗎,我用中老年人,這是因為年輕人較少發生此類情況,原因就是跟血糖有關,這可能是人體對于不當飲食或者血糖出現異常而發出的警報,那麼,血糖為什麼會讓人犯困呢?應該如何避免血糖的異常呢?
不能忽視的飯後困倦
對于飯後犯困這個問題,很多人的看法估計都是因為血液集中胃腸,大腦缺血缺氧的原因,但其實這種說法并沒有在醫學上證實過,而且國人也都有午休的習慣,這也在一方面掩蓋了這個問題,實際上飯後容易困倦的主要原因還是跟血糖的急速升高,以及劇烈波動有關。
根據統計,我國有三分之一的人存在高血糖的問題,而這些人又主要集中在中老年人,這也就是為什麼飯後中老年人更容易犯困,而年輕人血糖相對穩定或者調節較快,所以很少會存在飯後困倦的情況。在長期的高血糖情況下,人體會逐漸形成嚴重的胰島素抵抗,進而胰腺負擔過重,β細胞受損,逐漸發展為2型糖尿病。
因此,經常性的飯後困倦不能忽視。
血糖為什麼會出現劇烈的變化?
血糖是人體血液中的葡萄糖水平,主要跟人體進食有關,當人攝取了食物(碳水化合物為主)進入胃腸,糖分被吸收,分解為葡萄糖,人體血糖會相應的升高,此時胰島素介入,将葡萄糖運動到細胞、肌肉中進行能量的利用和儲存,這時候血糖又會恢複到正常水平。
在這個過程中,我們會發現如果我們吃太多的糖分或者主食,那麼食物被消化吸收後進入血液的葡萄糖水平也會升高,尤其是大量快速攝入時,血糖會在很短的時間升高,讓人處于高血糖狀态。
高血糖會讓人出現各種不适症狀,比如頭暈、疲倦、想睡覺、全身無力等,人體為了緩解高血糖,就會安排讓胰腺大量分泌胰島素,形成高胰島素血症,這樣胰腺負擔加重,另外高血糖狀态也會損害胰腺的β細胞,長期胰腺功能大幅下降,超過50%以上就可能進入糖尿病狀态了。
除了飯後困倦外,還有哪些高血糖征兆值得注意?
主要還有兩點:
飯後很快又餓
這個是因為,高血糖情況下,胰腺分泌胰島素增多,高胰島素血症随後會讓血糖出現快速的下降,容易導緻低血糖,這種情況下,人體會認為攝入能量不夠,進而讓人感覺饑餓,從而進入惡性循環中。
此外,當人進入糖尿病階段,如果血糖控制不佳,那麼可能多餘的糖分通過腎髒排洩出去,原本正好的食量,一下子缺少了血糖下降,也會出現飯後饑餓現象,而人卻會持續消瘦。
飯前低血糖
高血糖的人血糖調節往往出現異常,血糖的控制不佳會導緻血糖波動異常,原來血糖可以平穩到吃飯以後,但現在可能還沒有吃飯血糖已經開始快速下降,進而出現低血糖。
如果有人出現以上三點情況,基本說明血糖控制較差,血糖有較大的波動,或者長期處于高血糖情況,需要盡快去醫院檢查,盡早診斷治療,避免進入糖尿病階段。
影響血糖波動的因素有哪些?
除了正常的飲食外,血糖的波動還會受到哪些因素影響呢,跟運動、情緒、生活習慣都有密切關系。
1、運動
運動需要能量支持,除了血糖外,可能還需要人體儲備的糖原分解為葡萄糖來提供能量,這個過程中人體的血糖會有較大的波動,但如果人體血糖調控正常的話,那麼這種波動是比較小的,而如果血糖控制不好,或者糖尿病患者,劇烈或大量運動,可能導緻血糖忽高忽低,容易出現危險。
所以,運動雖然對于血糖控制有益,但主要集中在一般的有氧運動,劇烈的無氧運動或者大量的有氧運動,可能會導緻低血糖,發生危險。
2、壓力
壓力大,人體内分泌會進行調節,相應的激素分泌,導緻血糖、血壓升高,讓人能夠有力量去對抗壓力,有更大的承受力。當壓力接觸,胰島素分泌會幫助血糖恢複正常。
本來正常的調控,如果長期處于壓力大的狀态,那麼血糖就會忽高忽低的波動,對人産生不良影響。
3、睡眠
睡眠其實對人體影響非常大,一方面可以調節神經,另一方面也會調控内分泌。睡眠不佳會讓交感神經活躍,腎上腺素分泌增加,血糖也會因此升高。長期熬夜或者睡眠質量有問題,就會增加代謝綜合征和糖尿病的發病風險。
另外,睡眠時間太少或者太多,也會造成血糖的波動。
4、額外的進食行為
額外進食行為主要集中在正常飲食之外進行的攝取食物,尤其是進食加工類的食物或含糖飲料,這類食物多是含有大量糖分,大量脂肪以及大量鹽分的食物,這種食物容易被吸收,也會讓血糖劇烈波動。
血糖劇烈波動對人體的影響
血糖的波動不容易觀察,但劇烈的波動還是有征兆的,如果經常吃飯後想睡覺、飯前血糖偏低,或吃飯後沒多久又餓的情況,就有可能是身體有較大的血糖波動了。
血糖波動太大會讓人體的血管,尤其是毛細血管産生氧化和炎性反應,從而導緻血管損傷,進而增加心血管疾病、腎病、眼病、神經病變的風險,有時候雖然還沒有到糖尿病的階段,但如果本身人體對于血糖改變比較敏感,也是有可能出現一些并發症的。
另外,雖然血糖波動不可避免,但我們可以通過多種方式讓血糖波動幅度減小,以及讓血糖波動時間縮短,從而減少對人體的傷害。
哪些人需要盡快注意血糖?
其實不論年齡,任何人都可能有血糖偏高的問題,加上目前疾病的發生都有越來越年輕的趨勢,所以原來一般認為40歲以上人群應該注意的說法現在應該進行調整,任何年齡段的人,制藥符合以下某一項,都建議再關注血糖情況:
體重過重:BMI(身體質量指數)大于等于24
腰圍過高:男生超過90厘米;女生超過80厘米
疾病史:有糖尿病的家族史
生活環境:長期處于壓力較大的情況
運動:沒有規律運動或者平時運動太少
生活習慣:長期睡眠不佳,睡眠質量差,睡眠時間少
血糖多少才正常?如何知道目前的血糖狀況?
血糖雖然會浮動,但因為有胰島素的調整,正常的人大約有90%以上的時間會在3.9-7.8mmol/L之間波動,尤其是飯前飯後波動幅度一般小于3.33mmol/L,如果想了解自己的血糖情況可以通過家用的血糖儀,或者去醫院檢查空腹血糖或糖耐量測試了解,有條件的可以采用動态血糖監控,可以了解一天内血糖走勢,尤其是飲食和運動對于血糖的影響情況。
不少人人會認為高血糖、糖尿病是先天遺傳才會得到,但其實9成以上的糖尿病友都是後天造成的,跟生活、飲食、運動習慣有關,所以即使正常人也應該關注自身血糖情況,每年體檢時可以進行相關檢測,做好血糖控制,這樣才能遠離慢性病的影響。
#怎麼才能控制好血糖#
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!