有朋友問我，早餐中餐8分飽，晚餐吃水果能減肥嗎？結果網友的回答，我看着就想笑。其實這個問題嚴格算起來是沒有答案的。因為你提問的問題信息量太少，沒頭沒尾，沒辦法回答。

你隻說你早飯和中飯八分飽，但具體吃什麼食物，多少種類，怎麼烹饪的這些信息都沒有。晚飯吃水果，具體吃什麼水果是低糖分的，比如說橘子柚子還是高糖分的榴蓮等等也不知道。

下面有句話說得沒錯，減肥是一輩子的事情，那麼你具體的情況我不了解，不給具體的建議。給你一些減肥的原則隻要你理解了，減肥效果都不會太差。

我知道很多人包括很多營養師都會用熱量來計算減肥的效果。說簡單點就是通過飲食的方式來制造熱量差，縮小脂肪細胞的體積，達到減肥的效果。

這樣做不能說有錯，隻是說有的時候不适合。這種方法适用于那種自制力比較強，而且不挑食，有時間的人。一般人能真的讓他按照食譜來吃，每天制造多少多少大卡的熱量差一般是做不到的。

所以我們在計算熱量的時候，不要把它當成主要的，就是把它當成一個輔助。盡量推薦一些低熱量，飽腹感強的食物就好。

更重要的還是我剛才說的食物多樣化，補充足夠的營養，讓人體營養均衡。很多人都喜歡用節食減肥或者生酮的方法來減肥。

當然不是說這種減肥沒有效果，效果肯定是會有一點的，但是對人體健康不利。因為這些很容易會缺失一些營養元素，造成人體不能攝入足夠的營養，會造成人體的健康。

補充營養減肥雖然效果慢點，但勝在持久，而且能夠長期堅持對身體健康也有利。在營養均衡的情況下，脂肪燃燒得會更好，基本上不會出現太多的平台期，有平台期也會很快地度過。

我們始終要明白一點，減肥是為了讓我們身體更健康而不是更差，如果減肥下來我們身體更差了，那減肥是沒有意義的，基本上減肥也失敗了。

有很多人會說，那我就幾個月這樣吃一下，暫時提升一下減肥的效果，過幾個月我又恢複原來的飲食，保證營養不就可以了？

我給大家舉個例子你就明白了：你原來一個崗位，一個月輕輕松松能賺3萬，現在給你調個崗位累死累活一個月也是賺5000。那你在這個崗位上能幹得下去嗎？肯定幹不下去，你肯定會不斷地去找那輕松賺3萬的方法。

在我們減肥中也一樣，原來你一個月輕輕松松可以減10斤，但是現在讓你一個月規規矩矩地減了減4斤，你受得了嗎？當然這種輕松減10斤隻是前幾個月，而且很多時候以損傷身體健康為代價，并不長久。

但好多人不明白這個道理，他隻認為我一個月能減10斤，我為什麼隻減4斤。他也不管減10斤對身體有沒有傷害，會不會反彈，他就固執地想用這種方法來減重。

于是不斷的節食，不斷的反彈，又不斷的減重，陷入惡性循環，所以為什麼很多人一直在減肥一直在減肥，就是這個原因，認知沒有提升，始終是走一條錯誤的老路。

這個問題其實很簡單，我說過很多次了，但是我還是會不斷的說，因為我希望大家看多了以後能夠自動的理解。

早飯主要是要有營養，不在于吃很多。早飯的秘訣是種類多，分量少。就是什麼食物都可以來一點，但是每種食物的分量不要太多。

在這裡給大家打個樣：我吃早飯一般就是雜糧粥，亞麻油涼拌酸奶，兩個茶葉蛋，一根黃瓜。

同時補充了維生素礦物質，必須脂肪酸，益生菌，優質蛋白，膳食纖維等。

中餐就是要吃飽，可以多吃點肉。比如200克雞胸肉，一碗雜糧粥，一個蘋果，一個西紅柿。空心菜150克，油脂10克。

晚餐那就吃，150克雞胸肉，兩根小黃瓜。基本上晚上就不會太餓了。

所以說你晚上隻吃水果的話，飽腹感不強，但糖分卻比較高，因為很多水果它富含果糖。雖然不是直接的葡萄糖，但果凍是雙糖對比米飯來說，更容易分解成葡萄糖。

總結一下：補充營養比計算熱量更重要，減肥不要想走捷徑，早餐中餐晚餐可以參考我給你的模闆，希望你身體越來越好，越減肥越健康。

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