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​相信大部分的人減肥最常選擇的就是跑步，當然，跑步作為一項有氧運動，對于刷脂減脂，瘦身都有很大的成效，但是前提你還要堅持下來。

跑步不需要我們有什麼技術，隻需要你有一雙跑鞋就可以邁開你的步伐，幫助你快速減肥成功。所以，跑步為什麼會成為最受歡迎的減肥方法？就是因為其操作簡單，方便，低成本，快捷有效。

但是，很多堅持跑步減肥的人會發現，自身前期跑步減肥的速度很快，但是後期就越來越沒有效果了，甚至讓自己的體重和身材處于不上不下的狀态，也就是進入了減肥平台期，從而放棄了減肥。

這種情況主要是由于跑步前期，減掉了部分的脂肪，但是，長期的有氧運動會使得身體的肌肉被消耗，從而代謝下降，所以減肥的速度也就越來越慢了。

所以減肥不能隻靠跑步，這4個減肥秘訣，幫你快速降低體脂率，暴瘦10斤！

第一個減肥秘訣、多喝水，或者是茶水，拒絕飲料

飲料一般來說都是含糖的，而糖分過高的飲料，除了讓我們的身材發胖發福，還會加快身體衰老的速度，想要快速減肥，戒糖是你一定要做的事，因為人體對于糖分的需求并不大，而日常生活中的食物都是含有少量的糖分，已經能夠補充身體需要的糖分了。

所以，日常多喝水，而不是喝飲料，奶茶或者是其他等等。

第二個減肥秘訣、三餐要按規律吃，多菜少肉是重點

節食減肥不可取，日常三餐要按規律吃，才能夠讓自己瘦下來，而且多菜少肉，日常的蔬菜以含水分較多的為主，白菜、西蘭花，卷心菜等等，簡單又容易煮，肉類比如說精瘦的瘦肉、牛肉或者是雞胸肉，都是可以吃的，水果的補充也是非常重要的。

日常的生活小事如果能夠做到并且做好，想要讓自己瘦下來還算是比較快的。

第三個減肥秘訣：運動的過程中要加入力量訓練

長期的有氧運動隻會讓肌肉流失，而且過度的有氧運動還會加快身體氧化老化，所以隻有加強力量訓練，才能夠有效地幫助身體燃脂減脂，而且還能持續性地燃脂；塑造身材，讓你的身材更加有型。

第四個減肥秘訣：睡覺，科學的睡覺

什麼是科學的睡覺？晚上23點前入睡，進入到深度睡眠，這才算是科學的睡覺，而且睡眠時間可達到7-8小時，這個過程你的身體循環系統已經恢複了，代謝能力加強了，而且，個人的循環系統進入高速運轉的階段，減肥的速度會更快。

所以，減肥期間不能隻是單單靠飲食控制，或者是靠跑步來減肥，就算能夠減肥成功，還有一點就是能夠加快身體燃脂減脂，達到塑形減脂的效果。

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