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兒童健康減肥方法及注意事項

健康更新时间:2024-11-30 05:26:27

現在人們的生活水平質量提高，肥胖開始盯上了兒童，兒童肥胖不僅會受到同學的恥笑，同時也增加了患上高血脂及糖尿病的幾率，兒童減肥必須要注意相關的問題。

兒童健康減肥方法及注意事項（兒童減肥需注意這4個問題）1

兒童減肥需要注意哪些問題？

1、減肥越早越好

等孩子上了小學或者初中之後，學習壓力大而且沒有時間鍛煉，很難一下子改掉不良的飲食習慣，增加了減肥難度。另外家長要循序漸進的調整孩子不良的飲食，不能要求一下子把飲料或者零食戒掉。慢慢添加蔬菜和水果的量，減少吃零食的次數。

2、保證營養的前提下控制熱量

孩子是長身體的黃金時間段，如果盲目的控制熱量的話可能會引起營養不良，影響了其生長和發育。兒童減肥期間不能缺少營養物質，控制熱量主要是控制糖分以及脂肪的攝入，多吃蔬菜水果以及豆制品。每天吃肉類不能超過二兩，可以以雞肉或者魚肉來代替。每天至少要攝入500克的綠葉蔬菜和200克水果，盡量選擇低糖分的水果。每天至少要保證有250毫升的牛奶來促進骨骼發育。

兒童健康減肥方法及注意事項（兒童減肥需注意這4個問題）2

3、家長要以身作則

家長是孩子的榜樣，言行舉止潛移默化的影響孩子，首先家長要做到不能随意的吃東西而且多帶着孩子進行鍛煉。每個孩子都喜歡吃零食，他們的基礎代謝率快而且消耗量大，肚子容易感覺到饑餓，應該采取少量多次的原則來飲食，盡量不要選擇高熱量以及營養價值單一的蛋糕或者餅幹等，在上午10點或者下午4點可以給孩子選擇酸奶或者水果。

4、加強孩子的體育鍛煉

平時多帶着孩子進行戶外活動，不僅能為身體補充維生素d，讓骨骼變得更加強壯，同時也能夠控制食欲，幫助分解脂肪。不能盲目的給孩子選擇極端的減肥方式，比如減肥貼或者減肥藥等，會對孩子的身心帶來嚴重的傷害。

兒童健康減肥方法及注意事項（兒童減肥需注意這4個問題）3

溫馨提示

平時要改變不良的烹調方式，可以采取涼拌蒸煮炖的方法，以植物油來代替動物油。讓孩子多吃一些粗糧，裡面含有的膳食纖維，能夠給孩子一定的飽腹感，同時也防止便秘的産生。

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