蛙泳教學十節課教案（成人）

前 言

根據本人多年在遊泳教學的經驗，想總結這一篇關于遊泳教學的教案，分享給大家，希望能給遊泳初學愛好者幫助。在遊泳池中，發現好多報班貴、自學學不會的尴尬場面，所以突發奇想的寫了這份遊泳教案，不僅給遊泳愛好者一個正确遊泳的教材、也是給剛剛成為遊泳教練不會教的一個教程。

在今後，本人還會努力向大家介紹國外的遊泳教學，讓中國的大衆遊泳也和國際接軌，發掘更好的遊泳人才，為國争光。後期還有會更多更精彩的關于遊泳相關的文章或教案，請大家敬請期待。

本人後期會開一貼專門寫運動飲食的的文章，歡迎廣大吃貨們關注，運動、飲食兩不誤，三分運動七分吃，合理的運動飲食才能起到健身的效果。本人還有一種想出書的沖動，大家攔一下我，哈哈。想把關于遊泳技術、運動飲食、遊泳安全等方面彙總一本書，即使最後沒有發表出來，也是傳播了遊泳這項運動。

感謝大家的支持。我會努力寫出更好的遊泳知識。

蛙泳是廣大遊泳愛好者非常喜歡的一種泳姿，蛙泳也是初學愛好者接觸的第一種泳姿，蛙泳好學，想學精很難。國内的遊泳教學把蛙泳做為基礎泳姿，所以在遊泳館裡看到最多的泳姿是蛙泳。蛙泳對于手腳配合較高，要求劃手和蹬腿相互配合，産生較大的推進力，使身體前進。

蛙泳在正規的遊泳比賽中，規則項目最多。從運動員入水到遊到中途遊再到終點，國際泳聯都是有規定的，所以說，蛙泳對于初學者簡單，對于專業的遊泳運動員是最難的。

最後在提醒一句大家：野遊誠可貴，生命價更高。遠離公開水域。

第一節課

1、首先教練自我介紹，讓學員了解自己的教練。2、課堂常規：在岸上做好熱身活動，做好下水準備。3、第一節課主要學習内容：憋氣、漂浮、原地換氣（按照這個順序教）4、先讓學員展示憋氣，如果學員會，就不用多講憋氣要領。如果學員不會，講解：先在空氣中嘴巴張大，大吸一口氣，憋着（切記要把氣放在肚子裡，不要把腮幫子鼓的很大），将整個頭埋入水中（包括耳朵，不要用手捏鼻子）。教練做示範。練習過程中手可以抓住岸邊（學員心理有安全感，消除緊張心情）。5、學員學會之後多練習憋氣。要求每一次憋氣時間比上一次時間要長。6、熟練之後，要求學員把腿往身子後邊放（趴在水面，手還是可以抓着岸邊），教練做一次示範。在學員練習過程中，有的學員的腿是浮不到水面，教練可以幫助學員将腿浮在水面。（要求：胳膊和腿要伸直并攏，下巴下收，眼睛看着池底，腰挺起來）。（強調：身體放松，手不要死死的抓着岸邊，放松去做。用語言引導學員放松。）7、多次做手抓岸邊漂浮。熟練之後，教練可以抓住學員的手在泳池中練習漂浮。（教練感受學員手是否緊張，再強調放松）。

8、放手練習漂浮。到這裡，是一道門檻兒，有些學員抓着手可以漂，但是放了手就開始緊張，這就要求教練用語言去引導。多練習漂浮。9、漂浮練會了就可以學習原地換氣。手抓着岸邊，講解：先在空氣中大吸一口氣之後，沉入水中，用鼻子勻速吐泡泡，感覺氣體快要吐完之後，出水面，嘴巴要做一個“噗”的動作，“噗”完之後迅速嘴巴張大吸氣，沉入水中。（向學員解釋為什麼嘴巴要做“噗”的動作，因為頭出水後，頭上的水要往下流，經過嘴巴的水要吐開，吐開之後一定要嘴巴張大吸氣），教練做示範，學員跟做。教練可以抓着學員的手，一塊做原地換氣，要求學員看着教練，教練做什麼動作學員做什麼動作。

第二節課

1、課堂常規2、本節課的主要内容：複習上節課内容，學習陸上蛙泳腿練習3、成人唯一一點缺點就是接受能力慢一些。第二節課有可能把漂浮忘記了。第二節課就是為了鞏固漂浮，讓學員找到漂浮的感覺。4、憋氣、漂浮、原地換氣都沒問題的話，接下來就可以教蛙泳腿。5、可以先讓學員半個身子趴在岸邊。讓學員的腿伸直并攏，抓住學員的腿講解蛙泳腿。講解：蛙泳腿分為四步“收、翻、蹬、夾”，收：用腳後跟盡力去踢屁股。翻：小腿外翻，腳踝鈎起來。（核心動作）。蹬：大腿分開，往身體兩邊蹬，腿伸直，腳尖沖兩側，腳還是鈎起來的。夾：将腿并攏伸直。（講兩遍）。之後教練喊一個口令，學員做一個動作。發現錯誤動作及時糾正。

6、四個動作做熟練之後，将“收、翻”合為一個口令，“蹬、夾”合為一個口令。強調：慢收翻，快蹬夾。7、動作在陸上練熟練之後，就可以嘗試漂浮蹬蛙泳腿。要求動作可以做慢，但是動作要做到位。教練可以示範。8、常見的蛙泳腿的錯誤動作及糾正：（1）初學者腳踝不鈎。改正：強調腳踝鈎腳，用腳心蹬水。（2）每收一次腿，臀部要露出水面，大腿收太多。改正：用腳後跟盡力踢屁股，大腿不要收到肚子下面。腰挺直。（3）蹬腿不前進，蹬腿夾角太小。改正：蹬腿力量集中，蹬腿時大腿分大一些，蹬完腿要及時夾腿。還要慢收翻快蹬夾。（4）蹬腿頻率快。改正：每做完一次“收翻蹬夾”動作，要求停頓5秒。9、練習漂浮蹬蛙泳腿。要求：胳膊并攏伸直，夾着耳朵。眼睛看池底，下巴收起來，手臂不要亂劃水。隻做腿上動作。第三、四節課課堂常規，主要練習腿上動作。

第五節課

1、課堂常規2、本節課的主要内容：複習漂浮蛙泳腿練習，學習蛙泳手上動作。3、在岸上練習蛙泳手動作，講解：蛙泳手分為三個步驟“抱水、夾肘、前伸”。抱水：手臂曲臂壓水（初學者好多不壓水，是摸水），劃水到胸前。肩與大臂相平，大臂與小臂在一個平面，大臂與小臂的夾角在100度左右（初學者容易180度，直臂劃水），手腕與小臂是180度（初學者的手容易形成“挖掘機”）。夾肘：大臂夾緊身體，兩手合攏，做“拜佛”動作，雙手放在胸口前（初學者容易将手放在肚子下放或者位置太靠前）。前伸：将手伸直。

4、蛙泳手的難點在于加上換氣配合。抱水擡頭換氣，前伸低頭呼氣。5、在訓練過程中講解蛙泳手和換氣配合。口令為“1、2、3”分别為抱水、夾肘、前伸，要求加上換氣配合，1擡頭，3低頭。6、下水練習，漂浮做蛙泳手練習，腿不動，隻做手上動作，剛開始可以不加換氣，隻做蛙泳手。7、嘗試加上換氣練習。教練做示範。8、可以講解為“在身前畫一個圓，再把圓切開”。

第六節課

初學者練習蛙泳手換氣，有可能每做一次動作，身子要沉入水中。現在要求加腿上動作。1、課堂常規2、手上動作練好之後，加上腿上動作。講解：蹬兩次腿，劃一次手換氣。教練做示範。3、如果學員蹬兩次腿，身體沒有浮在水面，看學員的手臂位置是否夾着耳朵，腰是否挺直，蹬腿可以再加一次，蹬三次腿劃水換氣一次，甚至可以蹬四次腿劃水換氣一次都可以。目的都是為了要浮到水面，為換第二次氣做準備。

第七節課1、課堂常規2、練習蛙泳配合練習，強調學員不要緊張，不要害怕喝水或者嗆水。實在不行再練習原地換氣。第八、九、十節課要有課堂常規，主要内容是蛙泳配合練習。教練語言要通俗易懂，不要講專業術語，教練要有耐心。及時糾正學員的錯誤動作。我的理念：沒有學不會的學員，隻有不會教的教練。

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