2019年5月《美國醫學會雜志》發表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數和步速。

然後在2018～2019年間跟蹤調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關系。

分析的結果是：

步行的确有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

所以結論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關系，發現行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

1.選擇具有防滑、減震、平衡、舒适、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛煉場地，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。

2.注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節的磨損和局部的受力過大。

頭部：擺正，将視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，随着步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上。

腳步：腳跟先着地，盡量做到腳步輕盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使腳完全擡離地面，也不需要高擡腿哦，微微擡起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

3.遵循循序漸進的原則，應慢慢增加運動量。

4.運動前後一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和酸痛感。

5.步行鍛煉中有疼痛不适感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。

對于鍛煉身體來說，别跟步數較勁，重要的是運動量是否足夠。

以我國健康指南為标準看，成年人每天應累計進行相當于有效步數6000步的中等強度身體活動。

劃重點：這裡指的是有效步數6000步的中等強度運動，平時逛逛街、買買菜、散散步、來回走動的統統不算！

最簡單的判斷标準，就是看你運動時的心率：

健康且體質較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次；

中老年人或慢性病人群，心跳大緻控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。

現在的手環、智能手表、運動APP等設備都能簡單測出你的心率，正常人在安靜狀态下的心跳在每分鐘60-100次，大家可以以此大緻估算一下自己平時“刷步數”時，有效性有多高。

可以嘗試高強度間歇性訓練

比如

健身腳踏車

全力踩，一次20秒，總共兩次，一周三次

每周加起來才2分鐘

無器械組合運動

開合跳一分鐘

原地沖刺一分鐘

這樣重複三次

一天6分鐘

一周三天就好了

算下來一周也就用了18分鐘呢

所以

走多少步得根據自身情況

絕對不可以盲目跟風！

最适合自己的運動就是最好的運動，

堅持下去，

一定會收獲健康！

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