小齊有對雙胞胎，分别叫阿寶和阿貝。

但讓小齊驚奇的是，雖然是雙胞胎，但兩人卻各有各的生長“軌迹”，從小長相上便十分不同。長大之後，更是從言談舉止，行為習慣上都大相徑庭。

就好比喝水這個簡單的事情上，雙胞胎的态度就十分不同，可以說是兩個極端，阿寶特别喜歡喝水，而且喝的很多，而阿貝特别不喜歡喝水，催着喝都不喝。

都說水是生命之源，但是怎麼喝才是健康的，小齊又拿不準，怕阿寶喝太多，又怕阿貝喝太少。所以很擔心水攝入不足或過量，危及到雙胞胎的健康。到底喝多少水才是正常的呢？

水對人的重要性無需多說，其承載着多項重要作用，如調節體溫、參與機體所需營養物質的運輸，協助新陳代謝等等，可以說“水是生命之源”這個觀念絲毫沒錯，所以想要保證身體健康，每天保證足夠的水攝入很重要。

不過任何東西過量了都不好，水喝多了也一樣。我們知道，腎小球每天要濾出 180 升的原尿，然後通過一系列的過濾、吸收等等程序，最終會形成1 500 ～ 2 000 毫升尿液排出體外。

而當我們攝入的水大于尿液的排出量的時候，便會導緻體内液體的積聚，增加心髒的負擔及腎髒排尿的壓力 ；同時還可能緻使體内鹽分、水分失衡，嚴重的可能引起“低鈉血症”。

但水喝少了，同樣對健康不利，喝水少，尿量也少，廢棄物更易被滞留在體内，尿液裡的鹽類晶體便會産生沉澱，最終形成腎結石。此外如果機體長期處于缺水狀态下，那很容易導緻血液黏度升高，緻使血管堵塞，提升血栓、高血脂等心血管疾病的發病風險。

可見水喝太多、過少都不行，合适的攝入量才最重要。

竟然喝水多或者喝水少對身體都不利，那麼喝多少水才好呢？

上文我們已經說了，每個人一天的成年大約在1500-2000毫升，所以每天飲用這個用水量即可。

當然由于每個人每天水分的丢失受溫度、運動量、出汗量等多種因素的影響，大家也可以在此基礎上進行增減。總之，始終以“量出為入”，以達到尿色基本清亮，就可以了。

關于喝的水，其實裡面也有很多門道，據《美國醫學營養學期刊》發布的《健康飲料指南》指出，最健康的水是白開水，位于金字塔的頂端，另外茶、咖啡次之，一些飲料或者糖水不建議充當日常飲用水，能少喝就少喝。

而白開水、礦泉水之所以更健康，主要是因為它們“無添加”，且自身就含鈣、鎂、鉀、鐵等營養物質，有利于幫助機體維持正常新陳代謝和生理功能。

所以平時沒事多喝白開水。另外還有一點很重要，也不要用茶、咖啡等液體來代替白水，因為這些液體當中含一定量的草酸、咖啡因等元素，如果攝入過多會加大身體的負荷，出現一些心率加快、失眠的情況。

關于喝水一直是大家很在意的一個部分，期間甚至有人說晨起喝水，不僅會傷腎毀心，還可能會緻癌，但小妙想說晨起喝水并不會給身體帶來這些危害，給身體帶來這些危害的是錯誤的喝水方式。

比如一下子喝太多水或喝太猛，容易造成水鈉潴留，從而給心髒壓力；另外，喝的水沒選對，比如喝的碳水飲料、濃茶，這兩種飲品分别含有大量的糖分、鹽和草酸，喝多了确實會傷腎；而如果喝的水溫太高，超65℃的水，可刺激食道黏膜，提升食道癌的風險。

所以晨起喝水并不會傷腎毀心緻癌，隻要掌握正确的喝水方式，小口慢慢喝，盡量喝溫度不過高的白開水，反而還能讓身體得到好處。

例如，機體經過一夜的休整，會消耗大量的水分，晨起喝水可以避免生理性缺水的情況出現；第二，水可以沖刷腸胃，減少胃酸對腸胃黏膜的刺激，使胃腸更健康；第三，晨起喝水可加快腸道蠕動，促進排便；第四清醒大腦，早上起來喝杯水，可增加血容量，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

可見晨起喝水對健康有益，大家不要輕信謠言。

喝水不僅能幫助身體維持基本的代謝和運轉，還能反應我們身體的健康狀況，如果出現以下3個異常，要警惕是生病了。

1、水喝得多了，尿反而變少了

按常理來說，腎髒會過濾我們喝進去的水，便會出現喝的多，排的多的情況。如果喝得多，尿量反而減少，那就要警惕腎髒出問題。因為腎髒是生産尿液的主要場所，所以排尿出了問題。

2、水越喝越渴

一般來說，喝水最能解渴，如果越喝越渴，尤其是口腔發黏，則要當心糖尿病。當體内葡萄糖代謝出問題時，葡萄糖無法被運用，那其在血中的濃度就會明顯升高，一旦超出腎小管重吸收的能力，就容易出現滲透性利尿，而排尿次數變多，體内水分流失越多，那口自然就渴了。

3、喝水後感到腹痛、腹脹

正常喝水并不會有腹痛、腹脹的情況，即便是有時候喝多了，也不會有明顯的這種不适感，因為身體對水的吸收很快，不會在胃腸停留太長的時間。所以如果喝水後出現這種情況，當心腸胃出問題，建議及時去醫院檢查下腹部平片，看是否有消化系統潰瘍、穿孔等問題。或者排查下肝髒問題，如肝功能出故障，肝髒無法排解過多的水分，多餘的水分便會在腹腔中堆積，出現腹脹、腹痛。

想要身體健康，每天保持攝入足量的水很有必要，但怎麼喝卻有講究，大家注意避免錯誤的喝水方式。如果喝水後出現腹痛、腹脹、口渴等不适，要警惕疾病的發生，建議及時就醫診治。

參考資料：

[1]《正常人一天該喝多少水》.家庭用藥雜志.2019-02-11

[2]《多喝水和少喝水的人，後來會怎樣？一張表格告訴你》.生命時報.2019-04-15

[3]無.晨起喝水的五大好處[J].民間傳奇故事,2015:32.

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