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在家練腹肌的方法左右兩側

汽車 更新时间:2025-04-26 00:00:26

  1、側卧半身起,雙腳屈膝;

  2、單杠懸垂,雙腳并攏體側收膝;

  3、仰卧屈膝半身側起,雙手放身體一側;

  4、坐姿雙手握杠鈴片轉體,雙腳伸直騰空;

  5、直立頸後負重杠鈴體側屈;

  6、側卧單腳擡腿,雙腳伸直;

  7、坐姿頸後杠鈴轉體;

  8、直立單側負重啞鈴體側屈。

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