減肥餐午餐食譜-tft每日頭條

減肥餐午餐食譜

美食更新时间:2024-08-30 04:19:38

　　1、蝦仁杯套餐

　　（1）米飯75克。

　　（2）蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克。

　　（3）煮雞蛋1隻：50克。

　　（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

　　能量：632千卡，蛋白質：28克。

　　2、鳗魚飯套餐

　　（1）米飯75克。

　　（2）鳗魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。

　　（3）炒菠菜：100克，色拉油10克。

　　（4）飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

　　能量：646千卡，蛋白質：28克。

　　3、三明治套餐

　　（1）三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。

　　（2）玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。

　　（3）飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

　　能量：632千卡，蛋白質：29克。

　　4、紅燴牛肉飯套餐

　　（1）米飯75克。

　　（2）牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克。

　　（3）拌酸黃瓜：100克。

　　（4）飯後茶點：桔子1隻，100克。

　　能量：633千卡，蛋白質：28克。

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