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快走一個小時可以減肥嗎

健康更新时间:2024-08-19 19:16:16

快走一個小時可以減肥嗎?大多數減肥的人都強忍着自己對美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果來達到節食減肥的效果然而，英國拉夫堡大學的研究者研究發現：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制饑餓感，減少熱量攝入，下面我們就來聊聊關于快走一個小時可以減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

快走一個小時可以減肥嗎

大多數減肥的人都強忍着自己對美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果來達到節食減肥的效果。然而，英國拉夫堡大學的研究者研究發現：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制饑餓感，減少熱量攝入。

南京市中西醫結合醫院治未病中心主任醫師劉欣提醒，行走的速度要根據自身的體能狀态，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次每分鐘，60歲以上的老年人一般不超過120次每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗，身體無不适感為準。

減肥目标不宜高

減肥人士都想讓自己全身的多餘重量全部減掉。然而美國華盛頓大學人類營養學中心研究者發現：肥胖者隻需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見影的效果。事實上，樹立的目标越簡單，越容易達成，這對于提升基礎代謝以及減肥具有最佳的效果。

研究者發現，持續減重并非所有器官系統都有相同的反應。肌肉細胞對于持續減重的反應最為強烈，但是肝髒與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應強度達到最高。

三餐規律有助減肥

英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功人士的三餐時間。結果顯示，最理想的三餐時間是，上午7點左右吃早餐，12點左右吃午餐，18點左右吃晚餐。84%接受該調查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會吃午餐，隻是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐。如果正餐之間感到餓，可以适當吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制體重的關鍵是三餐規律。如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，研究者表示，18點—22點之間可能是體重控制成敗的關鍵期，應避免攝入過多熱量，導緻體重增加。（來源：中國中醫藥報）

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