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卷腹的正确做法

汽車 更新时间:2024-07-29 18:18:29

  1、平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。 但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。

  2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。

  3、在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放松,放低你的雙肩,回到起始位置。

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