1、每天早上起來先空腹喝一杯水，排出身體毒素，然後開始早餐時間，早餐建議豆漿，粥或者酸奶等這種流食類的，咖啡也行，消除水腫，幾片水果或者一片全麥面包或者一個雞蛋，如果你基數比較大的，可以适當配一些運動，如果基數比較小的，要嚴格控制飲食，不要吃澱粉類的（米，面，玉米，土豆，山藥等），可以在吃之前算一下熱量，中間餓的時候，可以用幾片水果飽腹，最重要的一點，多喝水，提高代謝。
2、中午的時候建議吃菜，不要吃肉，一個周隻有周六周日吃肉，周一到周五隻吃素，菜都可以，少吃幾口，不餓就行，大量飲水，可以在5點的時候，吃一個水果，蘋果，梨，香蕉等選擇你愛吃的，但是不要多吃。
3、晚上就不要吃飯了，因為5點的時候已經吃過水果了，晚上也不會太餓了，還是要大量喝水，如果7點之前還是感覺餓的話，就吃一個西紅柿或者黃瓜，7點以後，不要再吃任何東西，可以喝水，9點之後不要喝水了。
4、7點半可以做半個小時運動，瑜伽拉伸或者KEEP裡的燃脂運動，這個運動量可以根據自己當天的身體情況進行，如果上班的地方離家不遠，可以選擇走回來，保證每天一萬步。
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