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減肥過程中多吃什麼水果不會發胖

健康更新时间:2024-12-03 02:58:40

減肥期間，不想減肥變增肥，一定要分辨哪些水果能吃，哪些不能吃。

水果向來有低熱量、有助減肥的美稱。但是，減肥也并不是讓你不忌口的吃所有的水果。吃錯了水果，你體重反而不降反升！

減肥過程中多吃什麼水果不會發胖（吃錯水果減肥變增肥）1

減肥期間，不能吃的水果有榴蓮、荔枝、椰子、芒果等，這些水果的含糖量極高，熱量比米飯還高，容易過量食用，水果中的糖分容易轉化為脂肪，囤積在身體，導緻肥胖。

減肥期間可以适量吃的水果是：西柚、葡萄、草莓、百香果、火龍果、聖女果、橙子等低熱量、高纖維的水果。

不可以多吃的水果：西瓜、牛油果、龍眼等。

減肥過程中多吃什麼水果不會發胖（吃錯水果減肥變增肥）2

水果代餐法，真的能幫你減肥嗎？

所有的食物，過量則有害，水果過量也會發胖。而水果減肥法其實也過于極端，水果中缺乏足量的蛋白、碳水等營養，單一的選擇水果代餐，剛開始你的體重可能會下降得更快，但是身體消耗脂肪的同時，又消耗了水分、肌肉，這樣的代餐法，還會讓你氣色變差，身體變得虛弱。

隻要你一恢複正常的三餐，體重勢必很快如春筍般反彈回來。

減肥過程中多吃什麼水果不會發胖（吃錯水果減肥變增肥）3

因此，水果隻能當輔助，不能替代三餐。

建議：飯前可以吃150g左右的水果墊肚，然後再進行正餐，同時減少正餐的米飯量，跟肉類食物，多吃點蔬菜，這樣可以幫你控制熱量，同時又均衡營養的攝入。

PS：

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