對于有減肥需求的人來說，所有人都想一次性減肥成功，不想反反複複的讓自己始終處在減肥的狀态。減肥并不是一件輕松的事，需要控制飲食，需要堅持運動。接下來就讓我們一起來了解一下，看減肥反彈都是哪些原因導緻的，幫助大家一次性減肥成功。

1、采用極端的方法減肥

大家在減肥之前一定要認識到這樣一個問題，減肥成功不能光看體重，而是要看減去多少脂肪。如果采用了極端的方法來減肥，體重确實降低了，但是這并不是長久之計，過一段時間就會反彈，甚至會比原先還胖。比如說那些節食減肥的人，體重确實下降的很快，但是當恢複飲食的時候，複胖的會更快。再比如那些用減肥藥減肥的人，不僅會傷害到人的健康，減肥成果也不能長久保持。

2、運動方式過于單一

運動是最好的減肥方法，通過運動能夠讓身材更加健美，瘦下來的線條也更加好看。在選擇運動方式的時候，千萬不要選擇單一的有氧運動，雖然能夠瘦下來，但是它會讓人的肌肉流失，讓人基礎代謝下降，後期會瘦得越來越慢。當減肥成功以後，人們肯定會恢複正常的飲食，這個時候體重就會一點一點的反彈回來。在做有氧運動的時候，要結合無氧運動，這樣可以增加肌肉含量，提高新陳代謝，讓人在減肥成功以後不會複胖。

3、減肥成功以後不運動也不控制飲食

減肥和保持體重并不是一回事，減肥是讓自己瘦下來，保持體重是讓自己一直很瘦。減肥成功以後，如果立馬就停止運動，或者立馬恢複減肥之前的飲食，身體還沒有完全的适應現在的體重，在這種情況下，體重就容易反彈。想要在減肥以後長久的保持體重，就得繼續運動，繼續适度的控制飲食。

1、繼續運動不要停

減肥成功以後，想要繼續保持身材就得繼續運動。不過這個時候的運動可以不像減肥期間運動那麼劇烈，可以适當的降低頻率，一周兩次到三次就可以了。一定要讓身體一直保持較高的新陳代謝，特别是力量訓練必須得跟上，肌肉含量增高了，基礎代謝也會提高。

2、繼續适度的控制飲食

減肥成功以後，可以在飲食上加以放松，但是不能太過，不能繼續再吃一些容易讓人長胖的高熱量食物。要繼續控制飲食，每頓飯吃八分飽，少吃零食，多吃水果，少吃垃圾食品。把這種飲食習慣繼續堅持下去，不僅身體會變得更加健康，身材也會一直保持的很完美。

減肥肯定是要付出一定代價的，但是為了健康，為了美麗，付出是值得的。以上便是減肥成功以後容易複胖的幾個原因，希望大家都能夠予以避免，一直能夠維持好的身材。

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參考資料：

1。《為什麼減肥後體重會反彈？主要是這幾個原因導緻》，全球健身号，2020-02-09

2。《為什麼減肥之後會反彈？排除飲食以外，這點原因最關鍵》，高階健身者，2019-05-11

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