骨架大如何瘦下來-tft每日頭條

骨架大如何瘦下來

健康更新时间:2025-06-12 00:20:36

有些人的胖是真胖

有些人的胖是骨架大的

骨架小會感覺嬌小玲珑

骨架大會感覺虎背熊腰

但是骨架大就瘦不下來嗎？

今天和大家聊一聊大骨架人的減肥之路

骨架大如何瘦下來（骨架大的人怎麼減肥）1

骨架大的人是不是瘦不下來？

不是的哦。

如果你認為你的胖隻是骨架大，那就錯了。看看那些身材高挑的外國女星，照樣窈窕美麗、凹凸有緻，一個個都是行走的衣架。

骨架大小和胖瘦沒有什麼直接關系，人體全身骨頭共有206塊，約占全身體重的1/5~1/10。這點重量根本決定不了你的胖瘦，還是要看最重要的肌肉和脂肪比例。

即使你是小骨架，脂肪超标也會讓你看上去很胖。

骨架大如何瘦下來（骨架大的人怎麼減肥）2

怎麼判斷自己的骨架是大還是小？

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精确地測量出手腕圍。

骨架大小的R值＝身高／手腕圍

計算之後得到的R值越小，代表骨架越大喔！

骨架大如何瘦下來（骨架大的人怎麼減肥）3

R值解析：

✔女性：R值小于9.9為大骨架，10.9~9.9為中骨架，大于10.9為小骨架。

✔男性：R值小于 9.6為大骨架，9.6~10.4為中骨架，大于10.4為小骨架（男生還是大骨架比較好啦）。

骨架大的人怎麼減肥？

骨架大是已經改變不了的現實，可是肌肉和脂肪的比例确實是可以通過運動和飲食來改變的。當你擁有完美的腰臀比，就算骨架大身材也是婀娜多姿。

1、合理控制飲食

減肥的基礎就是飲食，會吃才會瘦。吃飯做到七分飽，以免攝入過多熱量堆積脂肪。骨架大的人應該少吃零食和高熱量的食物，應該經常食用一些能量低并且飽腹感強的食物。

骨架大如何瘦下來（骨架大的人怎麼減肥）4

2、多喝水

喝水可以促進身體的新陳代謝，有利于促體内脂肪的燃燒以及身體廢棄物的排出，另外多喝水可以提高腸胃的機能，減少脂肪的吸收。

3、瘦腰

骨架大的人隻要身材勻稱看上去就會很美，可以重點進行腰部和腿部的鍛煉，讓腰部和腹部的線條凸顯出來。

心動不如行動!趕緊來關注公衆号【減博士】了解一下吧!變瘦變美變健康通通都不是夢想啦!

部分文源、圖片來源網絡，如有侵權請聯系我們删除。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康鼻咽癌的7個征兆
40多歲的陳先生是一個“老煙民”，每天煙不離手，所以很早就患上了慢性咽炎、肺結節等呼吸道疾病，當然陳先生知道自己的老毛病，所以對自身健康非常重視，每年都要住院檢查身體，特别是肺和支氣管，因為他非常害怕自己得上肺癌。最近1個多月陳先生發現自己... 2023-03-14
健康最新烤雞做法
今天是回娘家日子，這菜必須有，不然姑爺不開心。東北這地方姑爺上門必須吃雞。不吃雞姑爺認為丈母娘家沒瞧得起自己了，所以呀必須殺雞啊。老媽争取一下全家人的意見，吃燒雞的就我，想吃鹵雞的有一個人，炸雞塊的二人，吃烤雞的人占個多數。少數服從多數了，... 2023-01-14
健康愛丁堡大學生物醫學專業學什麼
專業中文名稱運動健康理學碩士專業英文名稱MScPhysicalActivityforHealth所在學院藝術、人文和社會科學學院培養目标該專業旨在為新近畢業生和相關專業人士提供研究生水平的學術培養，涉及體育活動和公共衛生領域的多個學科，包括... 2023-03-09
健康 ai出血位設計
ai出血位設計?設計單張有一道工序是設置出血線，對菜鳥來說怎麼才能快速設計好單張的出血線呢？這次就以個人的經驗與菜鳥們一起分享這些技巧同樣身為菜鳥的我，希望能與大家一起學習、一起進步也希望這個分享能幫到你，今天小編就來聊一聊關于ai出血位設... 2022-10-14
健康 4月去賽裡木湖旅遊攻略
冬日裡的賽裡木湖是什麼樣賽裡木湖已經進入冷藏季層層冰融合平靜的湖面發出清脆悅耳的聲音令人心曠神怡天鵝都喜歡的賽裡木湖黃昏，夕陽，晚霞一副優美的畫面猶如初見時的心動初見心動的賽裡木湖如此美景除了賽裡木湖還有哪裡有冬日相約在賽裡木湖黃昏下的賽裡... 2023-04-04
健康頸椎骨質增生及硬化如何治
李國民：頸椎病2年了，頸椎增生和突出，怎麼治療好？肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第535篇原創文章。一、你的頸椎病治好了嗎？剛剛打開昨天... 2022-12-02
健康山楂麥芽要炒過嗎
親戚朋友家的孩子，凡是積食的時候，大人都會給他們吃點炒麥芽或者炒山楂這樣的小食方。據說是從我這裡流傳出去的，一來二去，在親朋間廣為傳播。其實這不是我的功勞，古代醫書中有很多記載，我隻是做了一回搬運工。積食這種毛病，很多孩子都會有，所以這裡我... 2022-12-18
健康男人如何減肥才是正确的
肥胖是每個人都可能遇見的問題，減肥不隻是女生們的憂傷，也是男生們需要擔心的地方。男人如何減肥才是正确的呢？今天就給廣大男性朋友推薦幾個減肥方法，幫助大家快速的瘦身成功！方法一：改變工作習性如果你是工作繁忙的上班族，可以在辦公室讓身體保持活動... 2022-11-13
健康夏天吃什麼能增加免疫力
夏季天地氣交，萬物華實，身體的新陳代謝也加快，出汗也多，讓很多人感覺疲乏無力。中醫認為“汗為心液”，汗出過多易損傷心氣，所以此時的養生重點是清暑、補液、養心。在此，小郎中為大家推薦幾款适合夏季的小藥茶，解渴養心的同時還能治好“夏天病”，大家... 2023-01-10
健康草酸含量高的菜吃了有何壞處
老人家常說多吃菜，身體才長個，可她們都不知道的是，藏在菜中的草酸，是身體産生結實【石】的最主要來源。因為人體吸收進入體内後，會在身體中找到鈣離子進行結合，産生結實【石】。我們身體對這些草酸的分解能力還是很強的，這個不必擔心，但是有腸道或者自... 2022-11-15
健康芋頭和豆芽能否一起吃
芋頭和豆芽能否一起吃?可以一起食用芋頭含有碳水化合物，澱粉，蛋白質，以及少量不飽和脂肪酸，纖維素，以及不少的維生素C，鈣、鐵、鋅、鎂、鉀等礦物質元素，而豆芽主要含有水分、糖分，胡蘿蔔素，膳食纖維，多種維生素，鈣、鋅、鉀等礦物質元素，兩者營養... 2022-06-27
健康經常用的20個降血糖好方法
1、增加運動量開始運動時，機體以肌糖原和肝糖原中的葡萄糖為“燃料”，當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用。運動過程中血糖水平逐漸下降，鍛煉結束後，機體又在肌細胞及肝髒中儲存葡萄糖，這時血糖又進一步降低，并可持續至鍛煉後數小... 2022-12-08
健康蝦仁的功效與作用
蝦仁的功效與作用?蝦仁中含有蝦青素，是世界上最強的天然抗氧化劑之一，可以提高免疫力、預防心血管疾病、糖尿病、腫瘤等慢性疾病的發生，我來為大家科普一下關于蝦仁的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蝦仁的功效與作用蝦仁中含有蝦青... 2022-06-09
健康耳鳴的背後是否隐藏着嚴重疾病
相信大家都知道耳鳴，身邊也不乏有耳鳴的人，隻是他們對于耳鳴不是很在意，因為早期的耳鳴确實不怎麼影響生活，但是并不意味着它沒有危害，相反它帶來的危害可能超乎你的想象。耳鳴是什麼原因引起的？1.壓力與情緒工作壓力大與情緒緊張是耳鳴的一個重要原因... 2023-02-23
健康新生兒打噴嚏正确方法
小寶寶對着你快樂微笑，突然聽到一個輕微的噴嚏。你會笑一個新生兒打噴嚏有多可愛，但是馬上會擔心寶寶是不是着涼了？過敏？一系列擔心呼之欲出。新生兒打噴嚏是自然的引人注目的一切都在我們周圍飄浮；打噴嚏（從出生到成年）基本上是呼吸道堵塞時清理鼻孔的... 2023-03-30
健康包子店吃什麼好減肥
肉包子減肥記圖文|窦坦鳳例行體檢，被醫生一頓嫌棄，那做彩超的醫生原話是這麼說的：”這麼胖該減肥了哈，那啥啥器官都看不清了，以後要少吃飯多運動啊。“我看着那身材姣好的中年女醫生，真是萬分羞愧。以前醫生也不是沒提醒過，可我天生吃貨一枚，而且大病... 2023-02-11
健康單睾丸切除術
圖說：九院泌尿外科為一巨大陰莖陰囊橡皮腫患者成功手術采訪對象供圖近日，上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院泌尿外科成功為深受巨“蛋”困擾20年的老楊成功進行“減負”手術。據介紹，陰莖陰囊象皮腫，其本質是由于淋巴回流功能障礙所引起的淋巴水腫。專... 2023-03-02
健康愛美媽媽産後減肥的最佳方法
産後新媽的營養需求1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），盡量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免... 2023-02-28
健康什麼檢查能查出癌症費用多少
PET/CT，想必很多人都聽說過但它具體查什麼，和普通CT、MRI又有什麼不同，很多人都不太了解實際上，它的應用範圍之廣，檢查之精準超乎想象：腫瘤的存在以及精确診斷鑒别，腫瘤療效監測評估，癫痫、帕金森病、老年癡呆等神經疾病的診斷、心血管疾病... 2023-02-27
健康灰水粽的功效與作用
灰水粽的功效與作用?補中益氣，糯米有補氣的功效健脾止瀉，糯米有健脾、收澀的作用，我來為大家科普一下關于灰水粽的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!灰水粽的功效與作用補中益氣，糯米有補氣的功效。健脾止瀉，糯米有健脾、收澀的作用。增加食欲，天氣... 2022-06-18
健康孕婦秋分期吃什麼水果
孕婦秋分期吃什麼水果?來源：人民網2021年10月23日，今日霜降，接下來我們就來聊聊關于孕婦秋分期吃什麼水果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!孕婦秋分期吃什麼水果來源：人民網2021年10月23日，今日霜降。霜降是秋季的最後一個節氣... 2022-11-27
健康豆角營養的做法
豆角性平，味甘、淡。中國古籍中還稱之為龍爪豆、龍骨豆、白豆等。成熟的豆角以豆粒供食，顆粒飽滿，色澤鮮明，營養豐富。嫩莢可作蔬菜食用。豆角可提高肌膚的新陳代謝，降低脂肪的吸收，加快胃腸道蠕動；提高人體免疫力。豆角的做法大全肉末豆角原料：豆角2... 2023-01-02
健康零脂肪零糖的減肥食物
大家都看過84歲鐘南山老先生的健身照吧？在80多歲的高齡仍然能保持健身運動的習慣，是非常難得的，也難怪大家都如此崇拜。鐘南山老先生曾公開談過他的個人飲食建議：食不過飽要低鹽，多吃果蔬和雜糧。簡單十幾個字，聽着容易，其實能真正做到的人并不多。... 2023-01-02
健康五指毛桃功效跟什麼一樣
雖然五指毛桃這種藥物的名字當中帶有桃字，但其并不是我們常吃的桃子。主要是因為其葉子像五指，果實看起來像是桃子，所以才叫五指毛桃。但是，五指毛桃也可作為一種食材使用，能提高身體素質，起到保健養生功效。那麼，具體來說，五指毛桃具有哪些功效呢？五... 2023-01-13
健康全民健身激揚美好生活
編者按8月8日是我國第14個“全民健身日”。黨的十八大以來，以同志為核心的黨中央大力推動體育事業改革發展，将全民健身上升為國家戰略，推動全民健身和全民健康深度融合。全民健身，群衆有怎樣的獲得感、幸福感，又有哪些期待和心願？請跟随各地記者，在... 2023-01-23
健康中老年人補鈣每天要喝多少牛奶
導語：建議中老年人：補鈣别隻會喝牛奶，常吃4種食物，手腳有勁身體好人到中老年這個階段，不服老不行，在飲食上需要格外注意，不能胡亂吃，要多吃一些有利于身體的食物。建議中老年人：補鈣别隻會喝牛奶，常吃4種食物，手腳有勁身體好，越吃越健康，精神足... 2023-03-14
健康減肥能吃湯圓嗎早上
「6-30日減脂-0325-10」減脂餐和簡筆畫減肥知識減肥時，選擇湯圓要謹慎，熱量和份量都要考慮。要仔細看成分表，推算下熱量，盡量買熱量較低的湯圓。但即使是不減肥的人，也應該這樣。一般建議成年人吃不超過5-6顆，老人與小孩應該再減少。早餐... 2023-03-30
健康飛蚊症有沒有治療的好辦法
飛蚊症是一種常見的眼科疾病，這種病的主要特點就是患者眼前會出現黑點而且會随着眼球的轉動飛來飛去，但是又總抓不到、打不着，就好像飛蚊一般，眼科檢查發現玻璃體渾濁，但沒有其他眼科疾病，所以醫學上稱之為飛蚊症。患者往往感覺眼前像有蒼蠅翅膀一樣的黑... 2022-12-03
健康一道好吃的刮油減肥菜
夏季公認的“減肥菜”，吃1盤它勝過走路1小時！晚上這樣吃，一月瘦10斤~夏至過後，氣溫一天比一天高，雖說是夏天人的胃口不好，看似沒有吃多少東西，但體重卻一點兒都不減少，說好的少吃、流汗、降體重呢？愛美之心，人皆有之，但各位愛美的老鐵們，減肥... 2022-10-29
健康健康碼變紅怎麼解決
今天（10月8日）舉行的市疫情防控工作新聞發布會上，市疾控中心副主任吳寰宇介紹收到防控部門的風險提示短信或發現自己的健康碼變紅該怎麼辦：國慶假期人員流動增加，為進一步加強疫情防控工作，全市疫情防控體系始終保持激活狀态，一旦發現陽性感染者，市... 2023-03-17

tft每日頭條

> 健康

> 骨架大如何瘦下來

骨架大如何瘦下來

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注