常年混迹于各大寶媽群的我，發現“孩子長高”是大部分寶媽心中不可言說的痛，今天我們就來聊聊孩子長個的話題。

香港影帝任達華的女兒任晴佳，14歲時就因180cm的身高登上熱搜。以前一直認為這種大高個絕對是遺傳，明星家孩子基因在那放着呢，想不高都難！直到看到媽媽群裡的一段對話，突然發現優米個子矮，我是負有直接責任的！

群裡一位媽媽帶兒子去體檢，被告知身高偏矮，如果繼續發展下去就需要注射生長激素了。寶媽在群裡詢問經驗，起初大家都沒太在意，直到一位媽媽說自己兒子14歲已經180cm了，這時群裡才熱鬧了起來。

有人詢問，是否父母雙方本來就高？媽媽說：自己165，老公177，都不算高。而且兒子以前也是中等個子，也就這1年半竄起來了，這下群裡徹底炸鍋了。這位媽媽說沒啥秘籍，就是讓孩子多跑多跳，再營養搭配就好了，太“凡爾賽”了有沒有？

優米體檢，身高每次都是偏矮，老母親決定豁出去“勾搭”一下這位媽媽取取經，于是就有了這段對話。

發現華點了沒？什麼随随便便跑跑跳跳就長個！人家姥姥變着法給孩子吃“長高餐”呢！姥姥每天都按照《兒童長高食譜》變着法給外孫補充營養，堅持了2年半了，這要再不長個，我都要心疼這位姥姥了。

作為一個講究科學育兒的老母親，當然不能僅憑一家之言就去亂花冤枉錢，對不？于是我去查了資料，問了專業的營養師。

我們都知道遺傳學上，亞洲人身高有兩個計算公式：

男孩身高＝（父親身高＋母親身高＋13)/2

女孩身高＝（父親身高＋母親身高－13)/2

看公式孩子身高不就取決于父母基因嘛，還折騰啥？先别慌，其實流行的這兩個公式并不全，它還有後半段：公式後面有個正負7.5cm的誤差。啥意思？

其實就是說，身高這東西吧，“七分天注定”，靠基因，就是公式算出的高度；“三分靠打拼”，靠後天，就是這上下浮動7.5cm。也就是說，除去基因影響，一個孩子的身高有15cm的後天發展空間。

想想，在你娃現有的身高上再加上15cm，美不美？

這15cm從哪來呢？西安交通大學第二附屬醫院徐爾迪醫生曾指出：運動、睡眠和營養攝入（一日三餐）是後天影響孩子身高最關鍵的因素。

而對一般孩子而言，運動和睡眠時間都大同小異，飲食就成了拉開孩子身高的決定性因素。所以，14歲比同齡人高15cm的關鍵，并不是媽媽說的那些跑跑跳跳，而是姥姥那本《兒童長高食譜》。

上結論，看文章的你可以先幫孩子自查一下， 看看是否需要進行幹預：

• 出生時：平均身高50cm；
• 0~1歲：身高增長20-25cm；
• 1~3歲：身高增長8-10cm；
• 3歲後：增長速度逐漸變慢，每年5-7cm；
• 青春期：男孩長高20-30cm，女孩長高15-25cm。
• 青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。

需要注意的是：上面提到的平均增長值，是身高的增長速度，而不是身高的絕對值。比如，男孩5歲時身高120cm，已經不算矮了，但4歲時身高就有116cm，這說明一年的增量小于5cm，這種情況也是需要幹預的。

當然，如果孩子身高是在正常範圍内，隻是比同齡人稍矮，就可以考慮通過運動、飲食來幫助孩子長高了。優米現在快4歲了，但身高隻有100cm，低于一般标準。所以和時姐溝通完後，我也去入手了一套《兒童長高食譜》。

翻了翻《兒童長高食譜》，發現它将常見的長高食物盡可能地融入到了食譜中。比如：

1，南瓜。《滇南本草》中記載：南瓜性溫、味甘無毒，入脾、胃二經。

很多孩子身高偏矮，是由于脾胃不和，導緻營養攝入不足。南瓜的作用恰好就能強脾胃、助消化。如果從小能把孩子的脾胃功能保護好，身高就不用太愁。

所以在《兒童長高食譜》一書中，給1歲前的寶寶提供了：“肉末南瓜土豆泥”“燕麥南瓜泥”等多種南瓜食譜。不僅如此，南瓜中富含澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、C、和鈣等元素，對孩子的免疫力也非常有好處。

2，雞蛋和牛奶更配。

雞蛋營養豐富，價格低廉，是很多家庭食譜的首選。雞蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足。所以，一般我們建議将奶類與雞蛋共同食用，實現營養互補。

除此以外，雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富，特别是蛋黃中的維生素A、D、E與脂肪溶解容易被機體吸收利用，對孩子身高很有促進作用。在《兒童長高食譜》中，“大良炒牛奶”和“鳕魚蒸雞蛋”就是很不錯的搭配。

3，豆類食品

豆類食物對孩子骨骼發育非常有益。比如：把大豆加工成豆腐、幹豆腐、豆腐皮等豆制品後，鈣的含量顯著增加。100g豆腐中含鈣量有164mg，100g豆腐幹中含鈣量高達308mg。

鈣是促進骨骼生長必不可少的元素，豆類食物中不僅富含鈣，還有鋅、鉀、錳等元素，這都能有效地增加骨密度，為孩子健康打下堅實基礎。《兒童長高食譜》中的“生蚝豆腐湯”“魚泥西紅柿豆腐”“洋蔥炒豆腐皮”“豌豆苗炒豆皮絲”等等，都是利用了豆類的長高作用。

《兒童長高食譜》我拿到手有1個半月了，最喜歡它的視頻功能。對于我這個手殘黨，看文字根本不能拯救我的做菜水平，但跟着視頻一步一步來就好多了。

《兒童長高食譜》很貼心地為每個菜譜都準備了視頻，掃碼就能觀看。做過“玉米蝦仁”“西芹炒肉絲”“藍莓山藥泥”“鱿魚丸子”，優米都很喜歡。

除了食譜，書中還有大量營養搭配的技巧。比如5歲前的孩子，對鹽的攝入量從日常食物中就足夠了，萬不可給孩子搭配鹹菜、榨菜等。類似這些容易被忽略的飲食知識還有很多，我建議大家一定要把這些知識推薦給家裡掌勺的那個人。

把這套書推薦給大家，如果你也對孩子的身高有些不滿意，不妨從現在開始調整孩子的飲食，堅持下去一定會有收獲。

正版全3冊兒童長高食譜，假一罰十、綠色印刷，各位可以放心入手。

關于長高就說這麼多，歡迎大家在評論區留言讨論呀

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