懷孕後，随着寶寶在媽媽肚子裡一天天長大，媽媽的肚皮逐漸脹大，腹部肌肉被撐開，即使分娩後也不能馬上恢複。寶寶出生後，子宮騰空，内髒下垂，也會讓腹部看起來松弛。

很多媽媽生完之後，都急着把減肥提上日程，可是媽媽照顧孩子已經花費大部分時間，自己再找整塊的時間去運動還真是比較難。

今天就教大家幾個簡單小動作，趁着寶寶睡覺的時間，10分鐘就能做套操，一起練習吧！

躺在床上做一做此套動作，可以幫助全身肌肉放松，活動骨盆，有助于消除多餘的贅肉，睡前做還能幫助睡眠。

1）仰卧屈膝，雙腳踩在床上，雙臂自然放在身體兩側。

2）雙臂慢慢展開，臀部微微擡起，左右移動。

3）雙膝倒向左邊，左手自然放在腿彎處，頭扭向右邊看右手，保持 20 秒。

4）反方向動作，保持 20 秒。

工具：一塊瑜伽磚

此套動作幫助拉伸身體大部分肌肉，舒緩身體，瘦身的同時又助于緩解疲勞，幫助骨盆恢複。

1）雙腳較大分開，站立，雙臂伸直側平舉。

2）呼氣，身體向右側拉伸，右手放在腳踝處。如果觸不到腳踝可以放在小腿處。

3）吸氣，曲右膝，左腳跟進一步，左手叉腰，右手放在豎放的瑜伽磚上。

4）呼氣，右手支撐在瑜伽磚上，左腿擡起與身體保持水平，左臂向上伸直。

睡前或者在床上躺着休息的時候，很方便做幾組屈膝卷腹的動作，雖然動作看起來很簡單，但是長期堅持可以有效地鍛煉腹部肌肉，練出平坦小腹。

1）平躺，雙腿伸直，雙手自然伸直放在身體兩側，吸氣，然後雙腿同時慢慢屈膝擡起，保持小腿水平。

2）呼氣，上半身微擡起，雙手抱左膝，右腿伸直。再呼氣，抱右膝，左腿伸直，重複動作 10~20 次。

小提示：等身體已經适應此套動作後，可以慢慢地加快換腿抱膝的頻率和加大次數。

平躺側彎腰摸腳跟

用腰腹肌肉的力量拉動上半身擡起，使手能觸摸到同側腳跟，有助于重塑腰腹肌肉，緊緻腰部曲線。

1）平躺，屈膝并攏，雙腳分開與髋同寬，雙臂自然放在身體兩側。

2）吸氣，用左手去觸摸左腳跟，背部擡起，呼氣，回到平躺姿勢；吸氣，用右手去觸摸右腳跟，背部擡起，呼氣，回到平躺姿勢。重複動作 5~10 次。

懷孕生寶寶孕育新生命本來是件很美好的事情，誰都不想因為身材大變樣給自己留下遺憾。

産後半年内是瘦身的黃金時期，新媽媽在這個時期内調整飲食、适當運動是很容易瘦下來的。

而且抓緊時間恢複體型不僅是為了美，也是為了身體各項機能的恢複，對女性日後的健康也大大有好處。

“看到别人比我胖我就放心了”這種想法可要不得喲~寶媽們，抓緊空閑時間鍛煉起來吧！

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