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宅在家裡的老人怎麼護眼

圖文 更新时间:2024-12-25 23:11:56

宅在家裡的老人怎麼護眼?早監測、早發現、早預警、早防控——,我來為大家講解一下關于宅在家裡的老人怎麼護眼?跟着小編一起來看一看吧!

宅在家裡的老人怎麼護眼(居家學習請把護眼)1

宅在家裡的老人怎麼護眼

早監測、早發現、早預警、早防控——

居家學習,請把“護眼”放在第一位

【嘉賓】

倪海龍 浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心(浙江大學眼科醫院)視光中心主任

孫偉 山東中醫藥大學附屬眼科醫院視光中心主任

季浏 華東師範大學體育與健康學院院長

許梅萍 溫州醫科大學附屬眼視光醫院主治醫師

張端 山東省教育廳體衛藝處副處長

“呵護眼睛,光明未來”是不少教師、家長的希望。目前,不少地方的學生已居家學習一段時間,不久之後又将迎來較長的暑期生活。長時間的網課之後,怎樣科學保護眼睛?

相關數據顯示:2019年全國兒童青少年總體近視率為50.2%,較2018年的53.6%下降了3.4個百分點。受新冠肺炎疫情影響,2020年全國兒童青少年總體近視率為52.7%,較2019年上升了2.5個百分點。近日,教育部印發《2022年全國綜合防控兒童青少年近視重點工作計劃》,進一步提升社會近視防控意識。如何給孩子一個“光明”的未來?我們邀請相關專家給予解答。

勞逸結合:居家學習不是“宅”在家裡

記者:居家學習,很多時間待在室内。在這個過程中,我們需要關注什麼?

倪海龍:戶外活動時間的嚴重缺乏,室内持續性近距離用眼的沉重負擔,是導緻兒童青少年近視高發、低齡化的兩大最主要原因。保護視力如同保護身體健康一樣,要時刻關注勞逸結合。戶外活動因為能沐浴陽光、能眺望遠方,對保護視力防控近視很有益處。學生要積極參加這些随時随地可進行的運動,如散步、跑步、騎自行車等等。

居家學習期間,隻要孩子有機會接觸陽光、眺望遠方,依然能起到保護視力防控近視的作用。在白天,要經常到窗台邊、陽台上、露台上或小區院子裡等地接觸陽光,多走走,多活動筋骨,多擡頭眺望遠方。在室内,不接觸陽光不眺望遠方的休息,是起不到防控近視作用的。假如居家有網課,則依然要有“課間”;如果自由閱讀書寫,也要每隔20-30分鐘左右暫停一會兒,起身活動活動,走到有陽光的地方,眺望遠方。

家長是兒童青少年視力健康的守護者。模仿是孩子的天性,也是一種學習方式。家長的一言一行,無時無刻不在影響着孩子。家長要以身作則,要帶頭不做“低頭族”,不要在孩子面前過度使用手機。

當前,多數家長已很重視并嚴格控制孩子使用電子産品的時間,卻沒有很好地監管孩子閱讀書寫的姿勢與時間。家長應監督引導孩子養成良好的書寫閱讀姿勢,提高學習效率;要多帶孩子出去走走,多陪伴孩子學習與成長,不能讓孩子孤獨沉默地長時間“宅”在家裡。

科學防控:家庭是近視防控的第一道防線

記者:“家長的參與,有效推動了近視防控工作高效推進和預期目标實現。”在居家學習過程中,家長該做好哪些方面的配合、督促工作?

孫偉:家庭是近視防控的第一道防線,家長是兒童青少年視力健康的“守門人”,因此在兒童青少年近視防控中,家長要注意以下幾個方面:

加強監督引導,避免不良用眼。居家學習時,家長要監督并糾正孩子的不良讀寫姿勢,做到“一尺、一拳、一寸”,即眼離書本距離一尺,胸前與課桌距離一拳,握筆的手指與筆尖距離為一寸。同時,避免孩子在走路、吃飯時,或在晃動的車廂内看書、寫字。

控制用眼時間,增加戶外活動。保證每天兩小時的戶外活動,沐浴陽光防近視。同時監督、控制孩子的用眼時間,長時間近距離用眼超過30分鐘時,要提醒孩子休息遠眺5-10分鐘。

關注讀寫環境,注意光線調節。為孩子準備适合自己身高的桌椅闆凳,同時關注家庭室内照明狀況。白天光線不足時及時開燈補光。晚上學習時,同時使用書桌台燈和房間頂燈,台燈應放置在書桌左前方,面光源略低于眼睛高度,避免燈光直射。

合理規劃學習,嚴控電子産品。合理安排孩子網課時間,為孩子選擇合适的電子屏幕,使用電子産品應遵循“20-20-20”口訣,即看屏幕20分鐘後,要遠眺20英尺(6米外)以外物體保持20秒以上。非必要學習期間,每次使用電子産品不宜超過15分鐘,每天累計時長不超過1小時。

均衡飲食營養,保證充足睡眠。在睡眠時間方面,應确保小學生睡足10小時,初中生9小時,高中生8小時,幫助孩子養成良好的作息習慣。同時,避免孩子暴飲暴食,嚴格控制甜食的攝入量,保證孩子均衡全面飲食。

動靜相宜:居家鍛煉也要達到“出汗”的效果

記者:居家學習,适量的運動有助于保護眼睛,在體育鍛煉上應注意哪些方面?

季浏:如何既保證居家學習質量,又防止近視?居家鍛煉是重要手段。居家鍛煉與學校體育課、課外活動最大的區别就是沒有體育老師的現場指導和保護,因此,需要有科學方法才能避免傷害、達到鍛煉效果。

居家鍛煉練什麼?不同年齡段的學生,需要的動作技能和運動技能是不一樣的,所以居家鍛煉的内容也要有所區别。2-7歲的幼兒還處于基本動作技能的發展階段,走、跑、跳、爬、攀登、投擲、抛接等基本動作尚未發展成熟,要用各種有趣的遊戲活動吸引孩子們參與,把孩子們的注意力從電視機、手機等電子産品中轉移出來。7-10歲是兒童基本動作技能與專項運動技能的交接階段,這時候可以逐漸開始籃球、足球、排球等專項運動技能的培養。居家鍛煉如果場地不夠,可以利用小區的場地練習一些基本動作。

沒有負荷的居家鍛煉效率很低,負荷過大的居家鍛煉則面臨各種風險。運動負荷應遵循FITT原則,即頻率、強度、時間、運動類型四個方面。一般而言,每周三到五次,每次30~60分鐘的中大強度運動為宜,運動類型以大肌群參與為宜。什麼叫中大強度運動?就是心率要達到140-160次/分鐘,這是運動中的最适宜心率範圍。通俗地講,就是要出汗,居家鍛煉也要達到“出汗”的效果。

要有适宜的運動方案。在居家期間,到底該怎樣因地制宜、因陋就簡地合理安排鍛煉?每個家庭情況不同,方案可以不同,總體上應該以體能練習為主。這裡提一個方案,很簡單:每次坐下來的時間不要超過60分鐘,無論幹什麼,隻要坐下來達到40~50分鐘,幼兒達到30分鐘,一定要站起來進行3~5分鐘的運動,家長要及時督促。此外,每天上午、下午各進行一次10分鐘以上的中高強度運動,建議可以進行有氧活動(如健身操、網絡視頻課等等),也可以進行力量練習,如俯卧撐、仰卧起坐、平闆支撐、啞鈴負重等,每次安排3-5組重複動作。

及早預防:密切關注孩子視力變化和視力異常迹象

記者:作為幼齡兒童或中小學生家長,在家中,如何有意識地關注孩子視力變化?如何做到盡早發現問題,及時采取幹預措施?

許梅萍:平時家長要有意識地密切關注孩子視力變化和視力異常迹象,盡早發現孩子是否近視。可從以下幾個方面入手:

家長樹立近視防控意識,從小從早抓好預防。2歲左右即可帶孩子去醫療衛生機構進行屈光篩查,了解孩子眼球屈光狀态,監測遠視儲備量,早期發現遠視、近視、散光、屈光參差、遠視儲備量不足和弱視等危險因素。

平時有意識地關注孩子的行為習慣和用眼表現。如孩子看東西時出現習慣性眯眼、揉眼、喜歡近距離視物或者歪頭視物等視力異常的表現,家長需要特别重視,及時帶孩子去醫療機構檢查視力和屈光度。

平時要和孩子多交流溝通,詢問孩子視力變化情況和看東西清晰程度。還可從與學校老師的溝通中側面了解孩子的用眼習慣和行為表現。在家要關注孩子學習時長、閱讀習慣、讀寫姿勢等用眼行為,也可用視力表不定期測量孩子的視力,觀察了解孩子視力的動态變化。

對于學前或者學齡期的孩子,建議每年進行2—4次的視力篩查,家長要關注視力檢測結果,包括裸眼視力、屈光度數據。同時,要關注孩子是否有高度遠視、散光、遠視儲備量等,因為高度遠視和散光如果不及時戴鏡矯正,可能會造成弱視。

帶孩子去專業醫療機構檢查,需關注角膜曲率和眼軸。如果孩子角膜曲率比較平,即使沒有近視,其眼軸也可能比普通孩子的眼軸偏長一些。這種情況下,家長就更要注意孩子近視前的視力保護,必須每年進行兩次眼軸測量,關注眼軸長度變化。高度近視眼底改變的主要影響因素是眼軸長度,眼軸長度越長,眼底改變越明顯,将來發生高度近視并發症的風險就越大。

形成合力:科學保育保教,協同保障

記者:在加強家校聯動、形成合力,協同保障兒童青少年視力健康,促進兒童青少年視力健康管理方面,您有怎樣的建議?

張端:學校和家庭是兒童青少年近視防控的重要陣地。在《綜合防控兒童青少年近視實施方案》中,針對家校聯動,提到了減輕學生負擔、改善視覺環境、加強體育鍛煉、少用電子産品等。我認為,在家校聯動協同保障兒童青少年視力健康方面需做到以下幾點:

落實“雙減”政策。“雙減”需要學校和家庭共同發力,切實減輕學生校内校外課業負擔。學校要做到合理規劃課程及作業,家長要做到合理安排課後輔導及興趣培養的時間,讓“雙減”真正落到實處。

改善視覺環境。家庭要盡可能為孩子提供良好的居家視覺環境。學校要參考《兒童青少年近視防控适宜技術指南》要求,在硬件上要配備符合标準的照明設備和可調節課桌椅,在軟件上要加快消除“大班額”現象,每月調整學生座位,每學期對學生課桌椅高度進行個性化調整。

強化戶外體育鍛煉。要保證學生每天校内、校外各1小時體育鍛煉,同時嚴格落實國家體育與健康課的課時标準,讓學生們勞逸結合。

謹防近視低齡化。家長應認識到0-6歲是孩子視覺發育的關鍵期,應當尤其重視孩子早期視力的保護,培養孩子正确的行為習慣,早發現早預防。幼兒園要倡導科學保育保教,嚴格落實3-6歲兒童學習與發展指南,嚴禁“小學化”教學。通過家校合作,把近視防控關口前移,做到早監測、早發現、早預警、早幹預。

(光明日報記者 靳曉燕)

來源: 光明日報

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